初级自救篇

有人特别害怕猫、有人害怕外出、有人交往时过分地紧张、害羞。一百年前，人们从未把这些毛病看成是病。一个人被称作"胆小鬼"多半会被认为是性格上的缺陷。小孩子胆小也被认为是正常的事情，父母不会为此过度担心。其实，用现在的观点看来，过份的害羞和胆小的确是一种病，不能简单地看成性格上的弱点。

1、不否定自己，不断地告诫自己“我是好的我”，“天生我材必有用”。

2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了就没关系。

3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。

4、说出自己的紧张情绪，把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。

升级版攻略

①积极的自我暗示

我们要真正的做点什么以积累可以让我们充满自信的资本。如多看些有意义的书，多做几次旅行，勤奋一些，将过多的精力投入到工作中去等等。

②多和朋友、亲人交流。

积极的语言交流是战胜恐惧的法宝。在我们和别人的交流中，我们不仅可以放松心情，还会学到很多意想不到的知识。

③患者要树立强大的自信心

培养自己强大的内心。内心的强大是我们战胜一切困难和挫折的必备砝码。怎样培养呢?可以从生活中的小事入手，比如每天给自己积极的心理暗示，对自己说：我是棒的，我是无人可超越的。

④治疗焦虑症要有充分的自信心

不要总是羡慕别人，总觉得自己不行，其实只要我们积极与他人结交，那么你也是其中非常的一员。每个人的存在都是有气价值和意义的，关键就看自己如何把握。

⑤要相信自己，要走出去看看

治疗焦虑症不仅要相信自己，还要多参加社会实践，用自己的行动改变自己的心态，生活就会露出可爱的笑容。

⑥及时就医，不要讳疾忌医

社交焦虑症涉及到了精神疾病的范畴，如果出现头晕，恶心，失眠，颤抖，手足麻木等症状，此时，只依靠毅力是难以取胜的，患者一定要及时就诊。