社交恐惧者内心却是这样认为的

人类社会的各种团体、组织、机构，似乎都是为外向者设计的。

从小到大，无论是家庭、学校甚至社会，都在教育他，要做一个开朗的孩子，而不是一个安静的孩子。

要做一个善于融入团体的人，而不是我行我素的独行侠。

要成为一个外向者，而不是内向者。

被灌输这样的观念，以至于他默认这是对的，反之是错的。

他不太喜欢上街，人太多时浑身不自在。不喜欢接触陌生人，说话会紧张，心跳会加速。任何社交场合，他总是自发性的焦虑，本能地避开。

实际上，大部分人称自己有社交恐惧，其实程度并没那么深，顶多算是社交焦虑，甚至只是腼腆。

然而是什么导致社交恐惧症的发生？

1、作为习得行为的社交恐惧

社交恐惧常常起源于直接或替代经典条件作用的简单事件，比如经历或目睹社交攻击，或羞辱、经历、看到将愤怒批评发泄在某人身上

2、进化背景下的社交恐惧

社交恐惧是进化过程中统治阶层进化的副产品，统治阶层在动物比如灵长类动物中是普遍存在的。进化倾向会让人类对统治和攻击信号的社交刺激产生恐惧。

3、不可控的和不可预测的知觉

暴露在不可控的、不可预知的压力事件中（比如父母分离或离婚、家庭矛盾或性虐待），对形成社交恐惧有重要影响。

患社交恐惧的人对自己生活事件的控制感有所降低。

4、认知偏差

社交恐惧患者倾向于认为别人会抛弃或低估他们。科学家们认为这导致了社交恐惧患者在有威胁的人身边时更敏感。

消极预期导致他们在社交场合被机体的反应和固有的消极自我图式所主导，也导致高估别人察觉他们焦虑的能力，以及误解了自己给别人留下的印象。

要挖掘一件事的本质，需要将它的外壳一层层拆分，拆分到不可再分的维度为止，这样的思考方式就是物理学中的性原理。

社交恐惧是一个仍然可以拆分的事物。拆分后，要了解社交恐惧的本质，既不是去谈社交，也不是去谈精神病，而是要挖掘这件事物：恐惧。

社交恐惧，只是恐惧在社交生活维度的体现，是恐惧的子集。所以要真正理解社交恐惧，有必要来谈谈恐惧是怎么回事。

如何将社交恐惧变为优势

与社交恐惧成为朋友，只是为了屏蔽它给我们生活带来的负面影响，至少这能让你成为一个内向者。不仅只是消除负面影响，还要将其转变成优势。

1、孕育创造力

社交恐惧的反义词就是喜好独处，而独处和创造力之间有的联系。

独处能锻炼精深的能力，尤其是在不被人打扰的环境中创作，很容易进入到心流的状态。

心流是一种沉浸式的体验，是一种创作时忘却时间和空间的感觉。手艺人、作家、艺术家、音乐家、工程师对这种感觉都不陌生，很多伟大的作品都是在心流中诞生的。

创作优质的作品，需要长时间的独处和思考，需要沉浸在心流中，这是一种在内心寻求刺激的过程。对于在外部寻求刺激的外向者来说，这很难做到。

在孕育创作力这点上，社交恐惧驱使你向内心出发，相比外向者而言，这反而成为了优势。

2、将独处变为高质量的社交

不善言谈，不爱交往，那如何弥补社交的短板？

通过阅读牛人的书，与牛人进行跨时空的社交，是一种新的视角。没办法当面请教费曼，更没办法向爱因斯坦提问，但可以读他们的书，接受他们跨时空的教育。

读牛人的书时，就把自己当做一个倾听者，带着问题听其论述，也会写下自己的提问和反驳。

一本书读完，相当于与这个牛人单独相处了很长时间，不仅仅知晓了他的观点，更重要的是，掌握了他观点背后的思维框架。

饭桌上推杯换盏，你的朋友就是张三李四叶良辰，这样的社交大部分是浪费时间。

读牛人的书，你的朋友就是芒格、富兰克林、亚当斯密。

低质量的社交不如高质量的独处。

相比外向者，社交恐惧让你拥有更多的独处时间，那不如将独处变为高质量的社交。

3、合适的社交距离中掌控的社交优势

控制好社交距离，在合适的社交距离中训练按需外向的技能。

同时，在舒适的社交距离内，内向者的社交恐惧荡然无存，如果你做到了“孕育创造力”和“将独处变为高质量的社交”，这将提高你的个人价值，在这个社交距离内，你就能拥有的社交优势。

这样小小的社交优势，结合按需外向的技能，一点点扩大你的社交距离。不用急，一次迈一步就行，相信积累的力量会逐渐建立你的自信和勇气，然后耐心等待时间的回报。

4、不要连接资源，让自己成为资源

真正有意义的社交，是价值交换。

商业系统中的资源，可以人为连接，也可以自动抱团吸附。

例如，很多作家或艺术家，都是内向者，但他们的作品广为传播，各种各样的商业合作都会自动送上门来。他们无需通过我们所谓的“社交”去达成这样的合作。

互联网时代遵循的是长板理论，一针捅破天后，其他的长板会自动连接过来。对于内向者来说，只需要做好自己，传递出价值，一切纷至沓来。

成为资源并不比连接资源差，如果你自己就是强势的资源，这比连接资源更有话语权。

内向者不用学外向者做连接资源的事，而是向内挖掘自身价值，让自己成为资源。

顺社交恐惧的趋势而为。就好比，外向是下行扶梯，社交恐惧是上行扶梯，你要上楼当然是走上行扶梯更容易。

这样，你就能将社交恐惧转变成优势。