人的一生大约三分之一的时间在睡眠中度过，良好的睡眠对于健康至关重要。然而，中国睡眠研究会发布的一项调查显示，我国成年人失眠的发生率竟高达38.2%。随着人们生活节奏的加快，工作压力与生活压力的增大，睡个好觉对很多人来说竟然成为一种奢望。排除睡眠障碍、健康睡眠成为一大社会课题。

《2017中国青年睡眠现状报告》显示，76%的受访者入睡困难，能一觉睡到天亮的只有11%，仅有5%的受访者作息规律。晚睡，已经成了一种群体性的时代病，然而，到底为什么要晚睡，又为什么会失眠呢?咳咳，睡着的人总是相似，失眠的夜猫却各有不同，是的，失眠是一种病，却充满了各种焦虑。

判断失眠的“3个标准”

入睡困难，熄灯后躺在床上超过30分钟不能入睡

睡眠维持困难，中间醒了超过30分钟睡不着

早醒，比平常早醒30分钟以上

满足这三个标准中的任何一个，都可以被称为失眠。

睡眠是一种重要的生理现象，人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠与觉醒、活动更替，是人体适应自然界昼夜变化的一种自然调节的生理功能。都说睡眠与人体健康息息相关，这得先从睡眠的生理功能说起。

充足的、有质量的睡眠可以促进脑功能发育，巩固记忆，促进体力与精力的恢复，促进生长，延缓衰老，增强免疫功能，保护中枢神经系统。这些生理作用与稳定、完整的睡眠结构关系密切，因此任何形式的睡眠障碍，只要影响睡眠结构，均可能影响机体的生理功能。

失眠从严格意义上讲，是指无法入睡或睡眠缺失，临床上通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并且影响白天的社会功能的一种主观体验，表现为：睡眠时间不足、入睡困难、熟睡维持困难、睡眠效率下降等。

很多疾病与睡眠障碍互为因果：如脑卒中、脑外伤、脑肿瘤、心脏病、疼痛、哮喘、咳嗽、发热、胃肠不适等，可导致失眠或睡眠不踏实。反之，当反复失眠时，又可导致血压升高、心脑血管疾病发作，两者互为因果。焦虑症、抑郁症及精神分裂症患者90%以上有睡眠障碍，失眠可能是患者早期主要的临床症状之一。而失眠也可导致焦虑、抑郁、甚至精神障碍。

失眠的危害

1、精力会受到影响：因为睡眠不足，会导致正常时间里精神不够集中，反应能力下降等。如果是司机，就会更容易引发各种交通事故;如果是操作人员，则可能增加事故率。

2、会影响人的情绪，导致过于敏感、容易发脾气等。

3、是精神上的影响，导致内向、交际能力差等。

4、经常失眠还是老年痴呆症的病因。

5、失眠加速人体的衰老过程：还可引起其他疾病如抑郁症、精神病等，甚至会产生严重的自杀倾向。

6、失眠的危害更可能是致命的：睡眠不良者的血管硬化明显，口径变窄，严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍，机体的各类代谢产物不能及时排出体外，白细胞数量减少，免疫功能明显降低，而严重的睡眠不足会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。

人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生，睡眠减少会影响记忆力，导致心情抑郁，以致影响神经内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱导致心血管疾病的发生。

失眠可以分为三种类型

1、偶发性失眠：就是很偶然地，类似于换了床，喝了咖啡，第二天要出去玩儿兴奋，考试前的紧张，被噪音影响的睡眠都是偶发性失眠，通常不加干涉，正常作息，失眠自然恢复。

2、应激性失眠：相比较偶发性失眠持续时间略长，例如失恋了，工作不顺利，受到某些事件的刺激等，应激性失眠通常在应激事情过去之后，可自行恢复，除非是带来较大情感创伤的，才需要进行干扰治疗。

3、慢性失眠：失眠持续了三个月以上，每天睡眠不足六小时，对生活工作学习造成了巨大的影响，对失眠非常担心和焦虑，身体的一些机能也随之受到影响的。

其实我们大多数人的大多数失眠情况，属于偶发性失眠和应激性失眠，真正的慢性失眠还是很少的，但很多人由于错误的观念，从而将本来可以自然恢复的偶发性失眠和应激性失眠，当作了慢性失眠来对待，同时还有的人明明已经是慢性失眠，还在自我安慰只是偶发，这样都是对身体有负面影响的。

我们通常对于睡眠的错误观念之一：把良好的睡眠当作是工作生活的一个前提，比如自己中午一定要睡好，下午才有好精神;考前要睡好，第二天才能发挥好;自己一定要睡好，才有好皮肤，才有好心情，才会有良好的体力;每天必须睡足八个小时，才能保持身体健康，因此便很容易由一两次的偶然性失眠或应激性失眠，而过分焦虑与反应过度，如果没有正确的面对对于失眠的焦虑情绪，就会让失眠持续下去，成为慢性失眠，而持续的慢性失眠会给身体带来巨大的伤害。

我们对失眠的错误观念之二是：是认为失眠可以由意识控制，就去努力的让自己睡着，例如，决定今晚早点睡，坚信今天一定要努力睡，就能睡着，但通常早早躺在床上却久久睡不着，因为，违反了入睡规律，入睡的时候需要大脑里面没有迫切需要完成的任务。但是呢，努力让自己入睡，这个就是给大脑下达了赶快入睡的任务，这样就很难入睡。

我们对失眠的错误观念之三是：失眠虽然对身体不好，但也不是什么严重的病，大不了吃点安眠药，就可以自行恢复。事实上，慢性睡眠障碍，对神经系统有较大影响，因为失眠，脑内垃圾不能及时被清理，容易造成认知障碍，甚至是一些器质性的病变。