认知行为才是慢性失眠障碍的一线方案！

据美国睡眠医学会估计，有高达35%的成年人都受到失眠困扰，其中有大约10%的人更是深受慢性失眠障碍的侵害，他们在超过3个月的时间内每周有至少3个晚上入睡困难或者容易惊醒，并且睡眠障碍也造成白天工作生活的不便。

对于失眠患者，许多临床医生习惯于给他们开具睡眠辅助药物，这也使得人们在失眠上的花费极为恐怖，事实上，美国每年就要花上数十亿美元在这上面。

这真的合适吗?新的美国医师学会在《内科学年鉴》中提出的慢性失眠障碍的处理指南就提出了不同的意见，认为医生应该把认知行为(CBT)作为慢性失眠患者治疗的一线方案，而不是传统认为的药物。

怎么开展认知行为？

首先，应该确定病人是否适合采用CBT。

在次就诊，就应该询问清楚病人的症状、失眠怎样影响白天的工作生活、失眠的成因和影响因素(从其他睡眠障碍到抑郁、慢性疼痛、认知因素等)。那些具有能够延续失眠的行为、思维模式异常的病人适合采用CBT。

治疗一旦开始，一般只需要4到6次门诊治疗。

失眠的CBT是一项结构非常严密的，每次治疗都采用特定的认知或行为手段来改善睡眠质量：引导病人保持合理的睡眠期望、不要把的问题都归咎于失眠、保持自然入睡、避免过度主观的入睡意图--强行要求自己入睡、不要过分关注睡眠、不要因为1晚没睡好就产生挫败感、培养对失眠影响的耐受性等。

在两次治疗之间，医生给患者推荐特定的睡眠相关建议来持续治疗。在4到6次治疗后，一般病人的睡眠质量、白天的生活工作都会得到改善了。

此外，患者还需要进行非常重要的一项治疗手段--睡眠/苏醒日记。

医生要告诫病人记得记录每天什么时候上床休息，什么时候醒来，大约需要多长时间入睡，睡眠中是否惊醒和睡眠质量等。这种日记的信息有利于医生给出更合理的建议和评价治疗的效果。

为什么要先考虑CBT？

就传统的一线失眠--使用失眠药而言，患者容易产生耐受，随着时间的推移，相等的治疗量效果更差，病人不得不增大用药量或者换用其他药物。

一些失眠药还容易造成患者白天嗜睡，而另一些甚至会影响到患者的思考和行为模式。另外，在老年病人中，服药后更容易在夜间跌倒，产生更严重的后果。

虽然研究并不表明CBT比药物治疗的疗效更好，但是相对于药物治疗，CBT的效果相似(CBT的入睡时间减少11.6min，入睡后醒来时间改善21.4min，而药物的入睡时间改善从6.0min到19.1min不等，入睡后苏醒时间改善4.7min到16min不等)，并且危险性更小。

总体而言，CBT的副作用更少，虽然并非，但是病人的耐受性更好。

因此，指南认为医生应该把认知行为(CBT)作为慢性失眠患者治疗的一线方案，而不是传统认为的药物。

虽然这种有些争议，但是一般而言药物起效更快，CBT在超过6-8周之后效果与之相当，并且治疗的结局更好。

好，大规模推广CBT？

听起来CBT治失眠优点多多，那我们何不大规模推广?

显然没这么简单，前面说过，CBT治失眠是一项结构非常严密的，这就意味着需要具有专业素养非常高的人员参与指导治疗，然而非常遗憾的是，我们并没有足够多的高素养人才来实施CBT，不，应该说，这样的人才太少了，远远不够用啊!

就医学水平发达的美国为例，也只有两百家机构能够充分开展失眠的CBT。虽然我们可以采用电话或者网络方式进行指导，也可以以此指南为契机大力培养CBT专业人才，毕竟远水解不了近渴，我们还需要想出更多更合理的方式。

而假设患者有了合格的CBT专业人员的指导，相关的治疗费用又会成为一个大问题，因为人力成本肯定不会低，而这些费用又暂未包含在医疗保险中。

所以，虽有好的治疗方案，依然任重道远，还需要广大医疗工作者、决策人员的进一步努力，才能帮助广大群众对抗失眠这一慢性杀手。