面对前几天的闷热天气，小编及其身边的很多人都表示“不能忍”，而实际上，真正炎热的夏季才刚刚开始。本月22日将迎来大暑节气，随之而来的是夏天热的“中伏”到来。面对这种极易中暑的天气，你做好迎接它的准备了吗？

实际上，比身体中暑更让人抓狂的，有一种叫做：心理中暑。

心理中暑，又称“心理暑热症”。指人们在夏季莫名其妙地出现情绪、认知和行为的异常。医学上称为“夏季情感障碍综合征”。当你突然出现烦躁不安、好发脾气、心情低落等现象的时候，就要警惕“心理中暑”了！

“心理中暑”主要表现为以下三点：

一是情绪烦躁，常会因微不足道的小事，与家人或同事闹意见，而自己则觉得内心燥热，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情；

二是心境低落，对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚；

三是行为古怪，常会固执地重复一些生活动作。

“情绪中暑”者除表现为情绪不稳、焦躁易怒外，在身体上伴有头胀痛、胸闷、心跳加速和睡眠不好等症状。

此外，“心理中暑”的人群还有个普遍的特点就是：其消极表现通常在清晨会好一些，但下午和晚上却变得比较糟。

心理学家和医学家认为，人的情绪与气候有密切关系。当气温超过35℃、日照超过12小时，气候变化对人的情绪明显会造成影响，导致情绪和认知行为的紊乱。

除了气温变化以外，“心理中暑”还与人的睡眠时间和饮食不足有关。高温天气导致人们食欲普遍下降，加上睡眠质量差和出汗，会影响体内电解质代谢，从而影响大脑神经活动，让人情绪和行为出现异常，即出现“心理中暑”现象。

正常人中，约有16%的人在夏季会出现“心理中暑”症状，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，生理中暑和“心理中暑”的比例都会急剧上升。这时，人容易情绪失控，人与人之间容易发生摩擦或争执。

“哪凉快哪待着”就一定好吗？

——闷在室内，人更容易烦躁！

“心理中暑”这个名词是相对于身体中暑来讲的。身体中暑，我们会觉得在身体上没劲，有的时候会头晕、腹泻等等一些问题。在心理上同样出现乏力，打不起精神，不像以前那么活跃了，而是闷、烦。夏天天气越来越热，容易睡眠不好，从而导致人的情绪不好。另外天气越来越热，太阳直晒，很多人不太愿意出去锻炼，不太愿意出去活动，去公园溜弯或者散步，或者在外面逛街跑步，在太阳底下活动的时间比春天和秋天大大减少，甚至比冬天还要少。

不过医师表示，这种闷在室内的人其实更容易“心理中暑”。特别对于上班族来说，呆在室内，特别容易出现情绪不好，心情低落等现象。

如何预防“心理中暑”？

1.打造一个“心理空调机”，为心灵吹风纳凉。

俗话说：“心静自然凉”，经常听听舒缓的轻音乐，或是静坐沉思，闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，打造一个“心理空调机”，为自己的心灵吹风纳凉。遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，好是冷静下来，暂时回避，正如俗话讲的“退一步海阔天空”。

2.要有意识地保持乐观、宽容的心态。

美国心理学家埃力斯曾提出合理情绪，并用ABC来表示：A代表诱发事件；B指个体对这一事件的想法、解释和评价，包括理性和非理性的信念；C则代表个体情绪和行为的结果，理性信念往往导致乐观快乐的情绪，而非理性信念则容易导致悲观烦恼的情绪。因此对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极的、乐观的态度去理解，与他人相处尽可能以善良、宽容服人。

3.要注意劳逸结合，做好自我的时间管理。

参加游泳、滑冰等全身运动，不仅可以增强耐热能力，而且有利于疏解内心压力。根据夏季昼长夜短的特点，应及时调整自己的生活节奏，养成早睡早起和午休的习惯，有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝。

此外，医师建议

多吃清淡食物，当身体出汗多时，多喝水的同时要适当补充盐分，多喝些菜汤，有助于预防电解质紊乱引发的神经系统功能紊乱。服装可以选择乳白、淡蓝、浅绿等色系；注意劳逸结合，保证睡眠质量，并根据夏季昼长夜短的特点，应及时调整自己的生活节奏；烦躁时听听舒缓的轻音乐，放松自己，遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，好是冷静下来，暂时回避；平时多与朋友沟通交流，从而缓解心理压力。