失眠想必很多人都经历过，失眠的感觉异常痛苦，如果是严重的失眠更会让人们呈现出很多不良的反应，失眠患者一到晚上就睡意全无，而白天却经常萎靡不振。今天就给大家介绍几点助眠的小技巧，患者朋友不妨在生活养成良好的生活习惯来改良病情，若是大家想要解决失眠的问题就看下面详细内容：

一、养成固定的习气

良好的夜间生活习惯或许地让你的身体告诉你什么时候该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等，每天定时睡觉和起床。

二、当心咖啡因

日间摄取过多的咖啡，即使不是在临睡前吃的，也会导致睡觉不沉或者失眠。一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，咖啡因就会在你体内呆的时间更长，或许持续到10个小时。要把喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝。假如这还不管用，那就要减少摄取咖啡因的总量，要小心咖啡因引发的失眠。

三、把寝室变成一个睡觉的天堂

寝室要安静，要足够暗，由于黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人就寝的激素。厚重的窗帘可以把光或噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于医治失眠，你应当把房间的温度调到恰当的温度。为了让氛围流畅好一些，可以关上一扇窗户。假如房间里的空气太枯燥，就买一台加湿器。或许改良失眠症状。

四、只把床当成睡觉的处所

有些人爱好躺在床上打毛衣、念书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。假如你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更易入眠，或许可以改良失眠了。

五、管好自己的胃口

上床时太饿或太饱都可能会导致失眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西，不然消化过程会让你容易醒过来。另外，假如你吃得太饱后躺在床上，就会呈现反胃的现象，胃酸会反到食道中。假如你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的食，它们可以帮助人体释放出一些让人松懈的化学物。还可以吃几块饼干，或是喝一碗燕麦粥，并可以配一些牛奶或一片火腿肉，后两者都富含氨基酸和色氨酸，它们都有医治失眠的作用。