我国近四分之一的居民在睡觉这件事上不及格，目前中地成年人中失眠患病率高达57%，工作人群中有65%的人存在睡眠障碍，8成重大交通事故与司机睡眠不足有关，医师指出连续17个小时不睡觉再驾车，肇事风险“等同于醉酒驾车”。

众所周知，睡眠不好会影响人的精神状态，还会影响身体健康，有研究显示，睡眠时间不足6小时等于慢性自杀，失眠的人，会比正常人少活7-10年，同时还会带来一系列健康问题。

睡不好的10个危害

1.脾气暴躁

睡眠不足会将负面情绪放大。

2.情绪低落

晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。

3.头痛

36%-58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

4.体重增加

睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加

5.视物模糊

睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差

6.反应延迟

睡眠不足，会对外界事物的反应变得迟钝。

7.车祸风险高

缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。

8.学习能力降低

睡眠不足，短期记忆能力会减弱，注意力很难集中。

9.易健忘

睡得越少，越容易健忘。

10.易得病

长时间睡不饱，身体的免疫力下降。

手机“陪睡”你可长点心吧

很多人喜欢在睡觉前玩手机，刷微博聊微信，或者用平板电脑看视频，虽然很惬意，但是对睡眠和健康的影响却很大。

长时间看手机不仅对眼睛不好，有可能会早早出现白内障症状；低头看手机还会让你的颈椎改变曲度，患上颈椎病；还有手机辐射对皮肤不好等等。

如果实在想睡前玩玩手机，这样做，你可以比以往睡得更踏实~

1、手机灯光调到低

尽量把手机灯光调到低，然后也不要把手机屏幕正对着眼睛，好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子受力大，伸久了酸痛。

2、控制玩手机时间，仰着玩

仰着玩是不压迫各部位神经的，相对比较舒服。但是一定抓紧你的手机宝贝咯，它很可能会砸到脸上，有过相同经历的举手。

如何提高睡眠质量

佳睡眠时间为晚上11点至次日6点

而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢为旺盛。若错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。

想睡个好觉，试试这11个提高睡眠质量的方法：

1、散步

平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。

2、刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

3、梳头

头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

4、开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

5、洗(搓)脚

脚是“人体第二心脏”、“心之泵”，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。

若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

6、喝杯加蜜牛奶

牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的人更佳。

7、脚趾小运动让你入睡

躺到床上做一做简单的脚趾小运动，有助于缓解的疲劳。伸直脚趾持续5秒，弯曲脚趾持续5秒，反复5次就完成啦!

8、助眠精油

薰衣草精油是比较公认的助眠精油，可以在沐浴时加入到水中，也可将1滴精油混合在基础油中，涂抹在太阳穴和鼻子下。

9、晚上不打扫卫生

清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。

10、擦掉化妆品

带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

11、卧室里只能摆放郁金香

卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。

医师建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。