常见引起失眠的心理因素就是：害怕心理。人的大脑皮层的神经活动有两个自然过程——兴奋和抑制过程。“怕失眠，想入睡”，本身是想睡；但“怕失眠，想快睡”这一心理活动却会引起脑细胞的兴奋，让抑制的过程无法实现。因此，越怕失眠，越想快入睡，脑细胞就越兴奋，故而会加重失眠。

负面情绪是造成失眠的主要原因。没有失眠的人想要入睡，只要躺在床上保持安静，心情平静，让大脑和身体逐渐放松下来，人就会自然进入睡眠状态。而当一个人如果情绪失控，持续性地处于一些情绪状态，如紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等，整个大脑和身体始终无法放松，大脑就会一直处于高速运转，不能放松下来，无法进入睡眠，有时即使勉强睡着，也往往睡得很浅，很容易醒来。反过来，不良的睡眠又会催生负面情绪，睡眠不足会影响人体的生物节律，造成内分泌紊乱，进而影响情绪，会出现暴躁、不开心、敏感、焦虑和抑郁等。

不管你是哪种情况——失眠，偶尔失眠，达不到失眠标准睡眠质量下降（所谓的睡眠亚健康），这个方法都可以帮助你缓解。建议这个方法就在睡觉前，躺在床上进行练习。或许在练习的过程中，你就直接进入睡眠状态了。如果你坚持练习，对于顽固性失眠也是非常果的。

在的自我催眠练习前都需要行呼吸放松。先做几个深而长的腹式呼吸，有意识地感受自己的放松，体验自己的高贵、宁静与平和。

如果你此时感到局促不安，请不要急于开始身体扫描，继续做腹式呼吸，或者做一个专注呼吸的练习它可以帮助你放松下来。

身体扫描的方法：把注意力都放在对身体的感觉上，只是去觉察身体的感受——或许是感觉紧绷、酸疼、紧张等等——但不要评价这些感觉、转移注意，或者有意识地消除这些感觉。如果你感觉这里不舒服，可以在这里停留1-2分钟，这些地方会自然地放松。

身体扫描的顺序可以从头到脚，也可以从脚到头。不过一般都是先从左脚的脚趾开始，当然这没有一定之规，按顺序的目的只是为了避免遗漏，或者你下意识地回避局部的觉察：

左脚的脚趾→左脚的脚背→左侧的脚踝→左侧的小腿→左侧的膝盖→左侧的大腿→左侧的臀部→左侧的腰部→

右脚的脚趾→右脚的脚背→右脚的脚踝→右侧的小腿→右侧的膝盖→右侧的大腿→右侧的臀部→右侧的腰部→

后腰部→下腹部→上腹部→胸部→整个背部→两侧肩部→颈部→头面部→

两侧的上臂→两侧的肘关节→两侧的前臂→两侧的腕关节→两侧的手背→两侧的手掌→两侧的手指。

如果你能够完成整个身体扫描的过程，那么恭喜你！你现在已经处于非常放松的状态了。可以继续平稳地腹式呼吸，在意识里包含整个身体，更进一步地放松整个身体。如果你第二天醒来发现自己好像没有完成扫描，那同样恭喜你！！因为你其实已经睡着了。