在这个互联网发展的时代，晚睡已经是一个非常常见的现象。什么时候入睡才叫晚睡呢？是指超过晚上十一点还没有入睡的行为就是晚睡。晚睡的原因有很多，有因为工作的，也有因为学习的，还有一些是因为娱乐活动的影响，早睡好像离我们的生活越来越远了，很多人都忘记了早睡的感觉是什么了，有些人即使晚上没有任何事情可做，但是潜意识里还是这样认为：没有十一点，坚决不睡觉。这就是晚睡强迫症患者明显的表现。那么怎样才能帮助晚睡强迫症者改变这种坏习惯呢？

一、睡前一杯牛奶。喝牛奶的好处有很多，有强壮骨骼、美容护肤、延缓衰老很多很多，晚上睡前一杯热牛奶，还能发挥牛奶的镇静安眠和缓解疲劳的作用，这是因为牛奶中含有非常丰富的磷脂、镁元素等营养成分，有很好的催眠作用。

二、静下心来。很多人睡不着的原因是因为睡前心态不好，忧虑过多，心浮气躁，这个时候就需要去调节自己的内心，让自己静下心来，可以通过听一段轻松的音乐、读一篇系的文字或者还可以选择听一听电台里那甜美宁静的声音。

在睡前尽量不要采取刷微博、微信的方法去调节心态，因为微博微信都是非常化的东西，在一定程度上能刺激人大脑的兴奋感。当人的心态被调节后，各种负面情绪都暂时没有了，这个时候大脑就很放松，也就特别容易能够进入深入睡眠状态。

三、多运动。每天早上可以坚持慢跑四十分钟，这样到了晚上，身体就自动出现疲劳现象，即使今天想选择晚睡，但疲劳的身体也早已坚持不住，自然而然就睡着了。

第四、熟记晚睡危害意识，而且要抓住自己害怕的一点。青年女性好熟记晚睡对皮肤不好，熬夜会使脸上出现难以消除以及严重影响颜值的痘痘、黑头、粉刺，在如此恐惧的危害下，晚睡行为也会越来越少的。