随着科学技术的发展，社会的进步，工作和生活节奏逐渐加快，在人们选择机会的同时，自己也同时被选择，在竞争日趋激烈的情况下，不少人感到难以承受工作压力，并出现了明显的心理反应，如：紧张、焦虑、烦燥不安，易发脾气，情绪低落，甚至有时还对工作产生了畏惧感。

心理医师指出，其实像小李这样的人不在少数，由于工作或生活变化或是适应不良引起心理压力过大、过久，没有适时的舒缓调解，积压在心头，就易使心理因承受不了而失去平衡，引起情绪恶化，甚至导致进一步的严重后果。生活、工作中的压力无处不在，有一些是我们无法避免的，我们能做到的就是学会调整自我，完善自我，适时纾缓压力，提高维护心理健康意识和方法，学会自助。如果自我无法缓解，就应及时寻求专业帮助，学会求助。

那么我们应该如何自助呢？

心理医师建议可以从以下几个方面做起，首先，要设定一个切实可行的目标。要充分考虑到自身的特点，因为每个人都有稳步发展的长处和短处，在选择目标时要注意扬长避短，充分发挥稳步发展的长处。设定好目标，并将目标分解为为多个易于达到的小目标，然后有步骤有计划的实施。但是，如果条件不具备，或者你通过多方面的努力仍不能达到目标，那么你应该分析一下，这个目标对于你是否合适，如果不合适，适时地退出，重新设立新的目标，为你工作生活注入新的动力。

其次，不管工作多忙，要保证一个相对规律的生活。应该注意保证睡眠时间和饮食规律，在工作之余给自己留点时间，做些自己感兴趣的事情。、持续、紧张的加班工作，不但提不高工作效率，还会影响你的身体健康。俗话说，“身心健康才是革命的本钱”。

后，如果你因为出现情绪变化或者严重的心理问题，就要及时寻求专业的心理帮助，这就像普通感冒，有的过几天就好了，有的服用感冒药治好，而有的出现高热，甚至引起支气管肺炎，就应该看医生，让医生给进行系统治疗，对症下药。在你心理调整不过来时，心理医师通过心理治疗及药物治疗，能帮助你减轻痛苦强度，缩短痛苦时间，矫正心理上的偏差，让你更好地回归工作与生活。

不管做什么，其实重要的是健康。在健康基础上去享受生活的美好，这才是好品质的生活。好品质的生活必须具备一个重要的根基，如同大树的根，这个根就是快乐的心情，就是良好的心理状态。

心理医师有几点建议：

一、爱别人，先给他人快乐；

二、努力协调好夫妻和家庭关系；

三、妥善处理好同事、邻里和上下级关系；

四、熟悉业务，做好本职工作；

五、对人、对事期望值不要过高；

六、坚持锻炼身体，心情舒畅；

七、加强自我修养，宽厚待人，与人为善。

八、热爱生活，培养广泛兴趣。