每个人都会有感到抑郁的时候，在某种意义上，情绪抑郁是人所共有的经历。

无论如何，每当人感到不快乐时便会落入一定程度的抑郁中。生活中的意外，挫折，疾病，受伤害，失去人或事物就使人不快乐。所以，每个人都会无可奈何地时感抑郁。当抑郁情绪没有被释放和解决，经过压抑和积累，在自己都没有意识中发展，加上周遭没有理解和爱的环境，更有突发的挫折或损害的刺激，就会成为心理疾病。

蒂姆·拉哈伊(TimLaHaye)提出一个情绪抑郁的公式，显示出抑郁的原因：

侮辱或损害或拒斥+忿怒X自怜=抑郁

抑郁与人的心态关系大。除非一个人肯面对事实，知道造成自己愁苦和抑郁的元凶是自己对环境之心理态度，而非在环境本身，否则他是无药可救的了。

情绪抑郁时的十个不要：

1、不要封闭自己，避免独处

要与人倾述，不要以为寻求帮助是丢面子，丢人的事，坚决避免长时间单独呆在自己的房间或家里，无所事事。“无所事事是抑郁症游乐场”。强迫自己到户外走动，尽量花时间与一些积极有信心的亲友、弟兄姐妹一起。

2、不要埋怨处境和身边的人

埋怨会带来更多的伤害，在你周围寻找和发现需要帮助的人，想办法给予力所能及的帮助。

3、不要自怜

自怜是抑郁症的重要原因。自怜是受害者心理，把原因都推给别人，是认为自己不能的藉口和掩饰。可以以写日记的方式书写自己的情绪感受经历，无论是好是坏，无论是愤怒，害怕，悲伤，内疚还是孤独，失望的感受。记下那些自言自语的话，想说又不敢说出的话。书写自己有助于抒发和释放情绪，如果没有信仰，也可以寻找适合自己的信仰，靠信仰建立自信和我们可以改变的信心。

4、不要放弃和绝望

上帝关上一扇门，同时也会为你打开一扇窗，人的尽头就是上帝的开头，绝望时不妨看一些舒缓情绪的书籍，自己相同的情绪感受以及认同感，发现亮光、出路和希望。

5、不要苦毒

苦毒是毒了自己，苦了别人。要饶恕。饶恕是饶了别人，赎了自己。

6、不要试图去抓失去的

我们赤身出于母胎，也必赤身归回，白白地得来，也要白白的舍去，失去的已经失去了，要看你现在所拥有的和前面将会有的。

7、不要自我伤害

记住你的生命和身体是恩赐，不是你的。身体发肤，受之父母，不敢毁伤。

8、不要期待有限的人

我们每个人的爱、能力、力量都是有限，不，不的。

9、不要急躁

找到和培养一个自己的爱好，投入到当中去享受你的时间，平稳安静自己的心。

10、不要惧怕

怀疑和害怕是你信心的敌人。

也可以领养猫狗等宠物有助情绪的调整和支持。

而且，即使你已经走出抑郁，这些操练仍然值得你去坚持，对预防复发很有帮助。以上建议不的地方请大家谅解，如有更好的建议和方法大家可以在评论里留下宝贵的建议，让我们一起帮助更多需要帮助的抑郁患者。