仿佛一夜之间是个念过书会打字的人都摇身一变都可以化身为自媒体，在这个看似光鲜亮丽的名号之外还有着一层“月薪五万、一篇爆款十万奖金”的“纯金”光环。

对已经有超过2200万公众账号、几百万从业者的自媒体行业来说，各种某个账号暴涨粉丝几十万，文章阅读量过千万的造神传说就像一针针的强心剂在给那些处在食物链底层的自媒体们强行续命。这些自媒体从业者有一个统一的称呼——新媒体小编。很不幸，我的朋友小鑫就是个焦虑的自媒体小编。小鑫跟我吐槽说，这是一个路边的煎饼果子摊都恨不能也运营个公众号作为“标配”的时代。顶着自媒体小编这个称呼的这群人，注定要承受着“0预算但是要做一场刷屏活动”、“不管你是不是运营、编辑、美工、策划于一身，领导想要一篇10W+……”、“不才半夜两点嘛，王宝强离婚这个热点起来追一下……”这些外人不知道的压力。在这种工作状态之下，各种问题迟早上身，焦虑症就是常见也无形的一个。更不幸的是，我的朋友小鑫近焦虑症越来越严重了。而在他治病的时候发生的一件事，才改变了他的生活。用他自己的话说，现在的他已经无法克制住自己不去翻看各类公众号，每天不拿着手机刷到凌晨2点确认这算是风平浪静的过去了就无法入睡；每隔一会儿就得看一下手机后台有没有人留言；跟工作时间越来越长一样，他的头发也掉的越来越多；整天感觉身体很重，爬个楼梯都要喘一喘，天天如此，感觉自己就跟一个上足了发条的陀螺，再多拧一点都要崩了。真的已经到了不得不去看心理医生的程度了。听他这么说，我们这些朋友都心疼的不行，可又爱莫能助。可是就算是到了要去看心理医生的程度了，在去医院的路上他还在群里问媒介客户的终版活动策划文案什么时候给到，跟心理医生聊天的间隙里还头脑风暴出了几个文章标题丢到了工作群里。直到他拿着手机里的其他自媒体同行朋友圈晒的收入给医生看的时候，医生很严肃地打断后并告诉他：“如果你不能放下手机，不能先做到跟微信“断舍离”，你的焦虑症只会越来越严重，好转的可能！”小鑫带着心理医生给的“尽量不要加班，回家后不要再工作，没事别刷手机，平时要多做运动，可以试试冥想”等等不痛不痒的建议回到自己租住的小窝里。他苦笑着思来想去，觉得自己的生活是必须要做出点调整了，哪怕是一丁点的调整，也能不让他身体里的那个上足了的发条崩了。这份自媒体是自己糊口的营生，还想着能够什么时候也能体验一次“一篇爆款文章十万奖金”做到养家呢，工作减不了，那就增加锻炼吧，这也算是一点改变。现在也入秋了，天气愈发的凉爽，不像酷夏锻炼完了一身臭汗，正好他租住的小窝在公园周围，每天加完班回家的路上都能看到不少人刚夜跑结束跟他擦肩而过。那就去夜跑吧，就这么决定了！他在心里像是呐喊般对自己重复了无数遍这个口号，之所以要如此的努力给自己强化这个信息是因为要他做到早点下班，放下手机是一件极有难度的事情。难的不在于让他去跑步，而是让他放下如同已经有了毒瘾一般的手机。手机不在视线里的每一秒他的焦虑症都如同万千只蚂蚁在噬咬着他的心，出门夜跑这个过程就像吸D的人进行毒瘾戒断一样，痛苦，但是一定要做。终于，在小鑫决定去夜跑之后的两天之后，他比平时早了一个小时到家，这对于他来说就已经可以算是这个月的头号稀奇事儿了。拿出许久未穿过的运动服，换上一双轻便的鞋子，他就下楼去了，哦，对了，手机要放在了家里。他终于成为了夜跑大军中的一员，也终于迈出了他“戒断”的步。可是事情哪有想象的那么简单，就在他走到楼下的时候，就已经开始担心起他们的粉丝群里会不会有人乱发小广告没有及时清理，后台有了新留言没有及时放入精选并回复，这种感觉仿佛是来自四面八方的风拂过他的刘海，轻轻的，但是挠得心里痒痒不已。这也还好，万一是他的领导往群里扔了一个让你自己揣测的链接他没有及时回复，薛之谦和李雨桐事件出现新的反转了没能时间跟进热点怎么办？这时焦虑就像鬼魅一样悄无声息的钻进了他的脑子里，弄得他像“毒瘾”犯了一样。不行！不能再想了！迈开步，跑！既然焦虑跟鬼魅一样你不知道什么时候就会出现，想要摆脱哪有那么简单。在一开始跑的时候，小鑫脑子里他那部破苹果6S里已经消息炸了无数次了，娱乐圈里的已婚男士已经出轨了一遍了，各种塑料姐妹花们也都撕了无数回了。神奇的是，就像那句鸡汤一样——“人生没有多走的路，每一步都算数”，在跑了一圈之后，他心中的那些焦虑随着他的步伐一步又一步的像鞋底的的泥土，都磨碎在这安静漆黑且到处都是树的公园里了。两圈过后，他的心情越跑越好，曾经身体上出现的那些疲沓也都一扫而光，心里不禁咒骂了一句：去他大爷的自媒体热点吧！不知不觉他已经跑到树木茂盛的公园深处，停下脚步想在这安静的地方再像心理医生教给他的那样冥想一会儿。秋夜的天空晴远且透彻，不知多久没有抬头看过的星空这时候也映在小鑫眼前，安静、星空、一个人，真是适合冥想的好场景。不过就在他思考人生的时候，却总感觉周围有几双眼睛在盯着他，可是环顾四周，他什么都没发现，怀疑是焦虑症让自己变的太敏感了。看来他还低继续坚持跑下去呢！失眠、抑郁都是焦虑惹的祸！你能承受吗？目前，每10个中国人中就有1个患精神障碍疾病，七成自杀未遂者的精神障碍患者中，近4成为患焦虑症的人群。因心理因素导致抑郁症和焦虑症的人数在不断急剧上升......然而，多数人的选择是压抑，很多人即使出现了失眠、厌食、胃痛等躯体上的不适反应，也没有意识去挖掘问题的根源。同时，很多时候缺少疏解的出口，又不愿寻求心理医生的帮助，进而导致问题越来越严重。在充满竞争、生活节奏紧张的社会里，心理因素对身体影响越来越大。忧郁、焦虑、恐怖、紧张、暴怒、悲哀，都是祸害健康的凶手。压力就像洪水，蓄积到一定程度需要释放。否则容易引发生理和心理方面的疾病。焦虑症该如何自我缓解？七招帮你缓解焦虑！在高速发展的互联网时代，快节奏的生活步伐引起了许多人的焦虑，焦虑分为轻度焦虑症、中度焦虑症与重度焦虑症，这三种焦虑症都会对人们产生不好的影响，会影响工作、学习与生活，焦虑让的我们内心无法平静。那么，如何自我缓解焦虑症？一、学会精神转移当你忧心忡忡的时候，心里有很多事想不开的时候，不妨进行进行精神转移，不要把你的思想局限在当下的一些窘迫之事，而可以转移到你的生活兴趣上来，从而重拾生活中精彩的事情，摆脱焦虑。二、走向清新的大自然，试试深呼吸坐在清新的大自然里，把你的胸部想象成一个“氧气天空”，鼻子长长地吸一口气，填充我们的“氧气天空”，保持3秒左右。再用嘴呼出气，给天空置换新鲜氧气，亦或是你可以想象你吸入的是大自然的正能量，呼出的是生活的压力等的，必须每天坚持练习多次，日积夜累，帮助缓解你的焦虑。三、肯定自己当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”、“我可以对付”这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。四、深呼吸当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。五、享受饮食情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素；常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素；而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾；不光顾快餐店；避免以药物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。六、自由联想找个地方坐着或者是躺着，闭上眼睛，先通过一些简单的放松方法让自己的身体处于比较放松的状态，让大脑放松，然后进行自由联想，不必控制自己去想什么，就放松让大脑里的思绪自己浮现，顺着大脑里出现的事情和感受去想。通过这样的方式，或许可以让你找到令你焦虑的原因。七、找点事做如果这种焦虑的感觉太明显，让你难以平静，也可以给自己找点事情做，做一些不用动脑的事情，或者是找一件能让你全身心投入的事情，你所喜欢的事情。在那过后，你会发现，做这件事情的过程中，你根本不会去想任何烦恼的事情，你就是投入其中，轻松自在。此外，加强一些兴奋性的运动，如打球、舞蹈、跑步等，可以释放自己的躯体束缚，纾解不良情绪，让积极的感觉“挤走”焦虑。希望我们人都能够从自身做起配合好医生的治疗，尽早摆脱焦虑的困扰，更好的享受未知生活的美妙。