焦虑，是一种正常的情绪，而且也无处不在，工作中的焦虑、身体的焦虑、学习中的焦虑等等，现在生活工作的压力都在增大，人们总是让自己生活在担忧、不安、恐慌之中，有些严重的已经到了需要看心理医生来调节的状态了。

焦虑会由人为因素和外在环境所引发，也会由我们的内在因素引发。当我们负面评估环境，认为存在危险或威胁、想象或预测自己没有能力应付，预期严重或坏的结果时，焦虑就随之而产生。我们对未来的迷茫与恐惧，情境中的压力，突发事件，与以往的类似经历，我们的悲怆经验，以往的痛苦回忆，这些都可能是焦虑的源头。

焦虑症自我治疗的方法有哪些？

1、自我松弛

也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

2、自我刺激

焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

3、自我催眠

焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

4、自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

5、增加自信

自信是神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是终驱逐焦虑。