近期有网友提问：

“至从一次通宵之后开始觉得自己会失眠，然后越是感觉睡不着就越担心，越担心越睡不着……我该怎么解决？”

这是失眠和焦虑、恐惧的恶性循环，相互影响，时间长了就变成慢性失眠。

失眠成为焦虑的原因

偶尔出现难以入睡，可是不知不觉就睡着了，这种情况是正常的。可一旦将失眠和工作上的失误、或身体不适等状况相连的话，就会产生对失眠的焦虑感，不安的心理。

从躺在床上开始，这种不安就在脑海中浮现，“今晚不会又睡不着吧”，“千万不能有睡不好的想法”，“恐怕今晚又要失眠了”。

这就是失眠与不安的恶性循环。

消除不安心理的一些建议

从小时候开始，在学校就被反复教导“反省过去的失败，考虑好明天的事情”这种思维方式。但如果我们过多考虑这些的话，不安的心理就会像滚雪球一样越滚越大。

“如果我那样做就好了...”

“今晚失眠的话，明天肯定没精力工作，就会出错...”

这会把心中的不明确感转变成不安，要立刻制止这种想法。不管想也好，做也好，过去了的事情我们是无法改变的，未来要发生什么也无法预料。不要执着于过去，心中要有一把标尺，学会拿捏得当。

出现不安的时候，肾上腺皮质会分泌一种激素“皮质醇”，可以使血糖升高、对抗各种应激反应。从而使身体警惕性提高、头脑清醒，怎么也睡不着。

这时要做的不是强迫自己入睡，而是起床到明亮的地方，从容地做一些喜欢的事，等睡意来了再回到床上。

（只要超过15分钟睡不着，就会起床看书，直到出现困倦感、朦朦胧胧的感觉，非常困后倒床就能睡着）

以上是对“睡前焦虑”的一些看法。对于“慢性失眠”，并不是做些咨询、吃点药、找偏方就能解决的。而是要不断尝试，找到适合自己的治疗方法，并持之以恒。