随着都市压力的增大，生活节奏的加快，每个人都或多或少地面临着心理亚健康的问题。尤其在炎炎夏日，随着气温的升高，人们的情绪更容易受到影响，引发“失控”。

为了芝麻小事而与人争吵，情绪低沉、忧郁，焦虑与失眠成为习惯……这些情绪如果不引起重视，将可能诱发“神经官能症”。

什么是神经官能症？

神经官能症又称神经症或精神神经症。是一组精神障碍的总称，包括神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐怖症、躯体形式障碍等等，患者深感痛苦且妨碍心理功能或社会功能，但没有任何可证实的器质性病理基础。病程大多持续迁延或呈发作性。神经官能症属于心因性疾病，应在医师的指导下以精神治疗为主，辅以药物及其他物理治疗。

警惕这四种情绪应高度重视

神经衰弱

感觉烦恼、心情紧张、易激惹；会容易感到精神兴奋，难以专一应对工作学习，回忆和联想增多，因难以控制精神兴奋而感到痛苦和不快，有时对声光很敏感。

生理上会出现肌肉紧张性疼痛（如紧张性头痛、肢体肌肉酸痛）或头晕，睡眠障碍或者其他心理生理障碍，如头晕眼花、耳鸣、心慌、胸闷、腹胀、消化不良、尿频、多汗、阳痿、早泄或月经紊乱等。

符合症状标准至少已3个月，且明显感到脑和躯体功能衰弱，就要考虑自己是否患了神经衰弱症。

恐惧

电梯、广场、深海、社交场合、甚至是对接听电话等某些客体或处境有强烈恐惧，恐惧的程度与实际危险不相称，并因此出现有反复或持续的回避行为；通常明知道恐惧过分、不合理，或不必要，但依然无法控制。

焦虑

情绪症状在没有明显诱因的情况下，感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。行动上总是坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。在身体上则会出现头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。

有的患者甚至会出现急性焦虑发作。日常生活中毫无异样，而一旦发作时（有的有特定触发情境），患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感，出现如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等症状。一般持续几分钟到数小时发作，发作时意识清楚。

强迫表现

强迫症的表现主要为强迫思维和强迫行为。

强迫思维：如反复怀疑门窗是否关紧，碰到脏的东西会不会得病，站在阳台上就有往下跳的冲动等。

强迫行为：为了减轻强迫思维产生的焦虑而不得不采取的行动，如怕碰到脏东西怕得病就会反复洗手以保持干净。甚至在洗手时有固定程序，如果顺序反了或是中间被打断了就要重新开始洗。

温馨提示：

针对“神经官能症”以及面临心理亚健康的人们，提出以下几点日常生活建议：

1、适量运动

适量的活动也有助于情绪的自我管理。研究发现，运动影响愉悦情绪相关的激素分泌。适量的运动不仅有助于塑形和减低体脂,更有助于提高心肺功能,并强化情绪的自主调节能力。

2.保持身体健康

慢性疾病是自我情绪调节的天敌，的身体不适和疼痛问题都会增加厌恶和烦躁情绪,因此身体健康是情绪管理的基础。为了保持身体健康,合理的饮食结构和作息时间就显得非常重要。

3.规律作息

根据夏季昼长夜短的特点，应及时调整自己的生活节奏，养成早睡早起和午休的习惯，有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝，更是身体健康的基准。

4.寻找压力源

心理问题不是孤立存在，很可能是某个事件的连锁反应。因此，寻找压力源，然后用合适的方式去解决问题，是缓解情绪的根本方式。

5.学会情绪的自我调节

当感觉情绪不安时，听听舒缓的轻音乐，或是静坐沉思，想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，降低心理热度。

关注心理健康，刻不容缓！

但需要特别提醒的是，如果心理问题通过自我调节无法解决，应及时寻求医生的帮助，通常选择精神心理科、神经内科、心身科等，根据每个医院科室的设置而不同，如有疑问可具体咨询医院。