聚焦的基本原理

情绪是我们的身体／生命的信号，需要去体验，并从中获得“体会”，体会是指情绪想要传递给我们的信息。

绝大多数的烦恼多来自于对情绪不了解。所以采取了不恰当的应对方式，不恰当的应对方式包括压抑情绪，或者发泄情绪。

1）压抑情绪。如果我们压抑了愤怒，在跟人交流的时候就失去了保护自己的能力，很多老好人就是压抑了自己的愤怒，觉得愤怒可怕。

可能还有人觉得某种情绪可耻，比如悲伤。所以也会压抑、隐藏悲伤，把自己修炼成了女汉子，男子汉，但是悲伤是很重要的情绪，可以让自己告别过去，并获得身心的疗愈。

2）发泄情绪，也是不能和情绪相处的表现，如果愤怒来了就去攻击别人，这只是转移了愤怒，并不能真正了解愤怒背后真正的意义。

而聚焦强调承认情绪，并与之相处，从中获得生命的智慧和答案。

聚焦的步骤

简德林在“聚焦心理”中提出了情绪聚焦的6个步骤，根据实际生活中的体验，简化成以下的5个步骤。

当有情绪发生的时候：

1，回到自己的内在，问一下自己，自己的内在，整个是什么样的感受？

答案可能是失望和悲伤，或者别的，尝试用词语去形容它，直到你感觉到词语与这种感受相互吻合。

也可能是身体的感受，比如胃痛，腹部火辣辣的。

也许你并不会习惯这样的方式，很多人都觉得情绪是坏的，是不重要的，甚至要把自己修炼成一个没有情绪的人，这都是误区。首先要学会感受自己的情绪和内在。

感受到以后，进行第2步。

2，承认这个感受，和它呆一会。

可以对自己内在的这个感受说：我看到你了。对于习惯性忽略自己感受的人来说，可能会觉得很无聊呢。

3，体验这个感受，确认这个感受需要你如何与它相处。

耐心的感受一下它，看看它需要怎样的陪伴和相处，可能它需要你只是保持关注就好，或者也可能需要一个温柔的抚摸，甚至是拥抱，感觉到自己的腹部火辣辣的，那种感觉好像在说，不要碰我。

4，然后，在内在，按照它需要方式和它相处。

比如只是关注自己腹部火辣辣的感觉，并不试图碰触它；如果它需要抚摸，你可以尝试把自己的手放在那个部位，如果它希望被拥抱，你就想象着，在自己的内在去拥抱它。

在这个步骤重要的是，有些感受确实很难受，这也是我们总要转移、忽视它们的原因，你忽然会了解在生活中，你为什么要去证明别人错了，或者去攻击谩骂别人，因为自己的内在真的很难受。

突然觉得胸膛被刺穿了！也许只因为别人说了否定你的一句话。

如果你能温柔、耐心的陪伴它，你一定会惊喜的收获的！因为你会跳出以前的、惯性的反应方式，而且获得对自己的深入理解。

5，也许会有领悟，但顺其自然。

陪伴着它，也许会有领悟。

领悟的方式可能是明白一些事情，或者看到某些画面和故事，总之是对自己更理解的领悟。没有领悟也是Ok的，仅仅是走完上面4步，你的内在已经在发生一些神奇的变化了。