一、对睡眠时间的认知偏差?

很多人都认为,每天睡不够8小时就是睡眠不足,第2天需要补回来,如果不补,就会造成很多不良影响?其实,不同的人之间睡眠时间有很大的差异,人群中有部分长睡眠者和短睡眠者,长睡眠者需要10小时的睡眠时间,而短睡眠者仅需4-5小时?由此可见,睡眠好坏,不是以时间的多少为标准,睡眠深很重要,短睡眠者为什么能在4-5小时睡眠时间后,恢复精力,因为其深睡眠时间比例高?所以没有必要一定要睡足8小时,只要睡眠时间减少不影响日间功能,第2天精力和体力均好,就不是失眠?

二、对失眠后果的认知偏差?

人们往往过分关注失眠后果,把的不舒服都归因于失眠,如心情差?工作效率下降?状态不好等等,有人甚至把失眠与健康状况下降,美丽容颜丧失及死亡联系在一起?这使得人们对失眠感到恐惧,每当临近睡觉时或睡不着的时候,就感到紧张?焦虑,越是这样就越睡不着,形成恶性循环?其实,绝大多数人都经历过偶尔的失眠,并不会产生严重后果?要建立信心,对生活中的偶尔失眠,不必过分忧虑,相信自己的身体会调节过来?即使失眠也不会有严重后果,更不会带来癌症或者死亡?因此,对失眠后果的担心是没有必要的?

三、对治疗失眠药物的认知偏差?

很多人认为治疗失眠的药物(俗称安眠药)就像鸦片?海洛因等毒品一样,只要吃了就很难戒掉,而且对身体有害?因此对服用安眠药非常忌讳,但是不吃又不能控制失眠,所以经常处于矛盾之中,非常痛苦,害怕服用,又不得不服用?其实,安眠药在医生的指导下,短期服用,并不会产生依赖,也不会带来严重的不良反应?即使但是间断的服用(按需用药),也没有证据显示会有严重后果?

四、对梦的认知偏差?

不少失眠的患者不能正确的看待梦,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠?其实一般人平均每晚要做5-6个梦,只是有的梦记得,有些没有记住,一般中间没有醒的,往往不能记住期间做的梦?而中间醒过多次,往往记得做了很多的梦?而多梦并不是失眠,仅仅说明浅睡眠时间较多?梦的内容对人体也是无害的,偶尔的噩梦没有意义,只有噩梦连连才考虑有问题,而且往往是心理方面的问题?

五、对失眠效果的认知偏差?

一些患者认为失眠是没有办法的,这些患者往往有多次治疗经验,治疗期间好转,不治疗的时候又发生失眠,反反复复,患者就认为失眠根本没有办法?其实,失眠并不是什么不治之症,是可以的?还有很多人在治疗过程中,往往把治疗后的睡眠时间或质量和没有失眠的时候作比较,希望自己躺下就睡着,一觉大天亮,对治疗一段时间后才有一点点好转,感到灰心丧气,焦虑不安?这时候其实应该意识到,治疗已经给患者带来了好处,即使是一点点,如原来精神差,现在精神状况好了;原来只睡2个小时,现在能睡3个小时了?其实这些都是患者逐步好转的现象,要保持耐心,不要和失眠之前的状况比较,而是和治疗前的状况比较?有时候,患者称一点好转都没有,这时候应让患者注意,状况至少没有变差,其实这也是一种效果的体现?一定要保持治疗的信心,失眠一定是可以战胜的?