偶尔“失眠”，试试这7招

实际上，咱们大多数人所经历的大多数不那么复杂的失眠，其实跟“睡眠卫生”有关。

简单来说，“睡眠卫生”就是与睡眠相关的生活习惯，比如睡前吃什么、喝什么、玩什么、做什么，在哪里睡，怎么睡等等。

保证良好的“睡眠卫生”，至少需要做到下面七点：

1、困了再上床：不要在床上看电视、玩手机；

2、养成睡前习惯：养成让人平静下来的睡前习惯，例如洗澡、刷牙、阅读等；

3、合适时间、强度的运动：傍晚进行适量的运动，但睡前要避免；

4、睡前忌烟酒和咖啡：酒不能助眠，这会让人睡得更不安稳；睡前几小时不要抽烟和喝咖啡；

5、睡前不喝水或少喝水：尽量避免憋尿和因如厕而醒来；

6、抚平焦虑的心情：回想或想像其它平静、使人放松的事情，避免去想焦虑的事；

7、舒适的睡眠环境：卧室的布置要黑暗且安静，舒适的床、24℃左右的室温及适宜的湿度、被子不要盖得太重，这些都能更好地促进睡眠。