有人把人的心理比喻成一个气球，在日常生活中，我们经常把一些欲望、冲动、需要等压进这个气球，于是这气球越来越大，当压到一定程度时，我们就会觉得内心的压力太大了，气球快要爆炸了的感觉。因此，适当，适时、适地地渲泄自己，对于维护心理的健康和平衡非常重要，下面介绍一些渲泄的技巧经验，供大家参考。

１、向外的渲泄：向外渲泄是指把自己的动机、想法、态度和欲望投射到别人或外界的事物上的一种方式，宣泄出去的往往是被自己压下去的东西。如当一个人很悲哀的时候，看到花朵上有水珠，就会觉得花也在掉眼泪————“感时花溅泪”，此时把自己压在内心的悲哀通过花渲泄出来；有人看电影或小说时，情不自禁地感慨故事中的某些情节而伤感、甚至流泪，实际上也是一种投射的渲泄。

２、同化的渲泄：同化是一种深层次的模仿，当失去了一些重要的情感时，用在内心里和别人同化的方法，缓解内心的痛苦来达到心理的平衡。如某些男青年在失恋时，有时会模仿其恋人的某些动作，语气、语调、步态等，让人觉他有些反常，可能连他自己都不知道。但这在一定程度上能缓解他的内心痛苦，所以才无意识地表达出来。因为通过模仿，通过和其恋人同化，使他觉得，“虽然失去了她，但她的某些特点，我还能拥有，这样就表明我还没有失去她，我还拥有她的一部分”。于是失恋也就打了折扣，其所产生的痛苦也就能缓解一些。

３、想象的渲泄：想象是的，不管你在日常生活遇到什么样的事情，只要你一闭上眼睛，困难的事也能解决，难的愿望也能实现，如你想要栋别墅，闭上眼睛一想，就会眼前浮现出一栋你想要的别墅，并且可以归你。真正能够做到“心想事成”的只有想象。虽然想象是一种“精神胜利法”，是一种“阿Ｑ”精神，但它确实能使你暂时地轻松、愉快一下，这就能起到渲泄的作用。当然像阿Ｑ那样整天沉浸在想象中而过度脱离现实就又走到了另一个极端，是心理不健康的表现。但暂时地“过一把瘾”却是调节心理，疏导压力的好方法。

４、退化的渲泄：随着一个人的长大，不断地学会了各种渲泄的技巧，学会了很多应付的手段。但当遇到很棘手的事，往往你所学会的应付和渲泄的手段都使不上时，就会不知不觉地退化到小时候的渲泄和应付的方法———哭。当你哭出来的时候，你就会把内心的压力一块给哭出来，所以当你哭完时，就会有一种轻松感。只有情不自禁地流出来的眼泪才能达到渲泄的目的。