作息要规律：

我们要坚持规律的作息时间，即便是周末的时候，也不要睡得太晚。因为若是周六的时候睡得晚，周日的时候就会起得晚，那么，周日的晚上也就很有可能会失眠了。

睡前禁忌：

睡前大约两个小时，只能够吃少量的晚餐，也不要喝太多的水，因为不间断的上厕所只会影响到你的睡眠质量。同时，也不要吃一些辛辣、刺激或很油腻的食物，因为这些会增加胃肠的负担，影响睡眠。

适量运动：

运动不仅能够锻炼我们的身体，还能够释放我们的不良情绪。而下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

睡眠环境：

我们要创造良好的睡眠环境，若是光线过强，或是室内的温度过高或是过低，又或是周围的噪音很大的话，都会影响到我们的睡眠质量。因此，我们就有必要去除这些不良的因素。

通过一些睡前活动，可以暗示自己的大脑和身体睡觉时间到了。这些活动可以是洗个温水澡、热水泡脚、读一本书的一个章节，或者深呼吸等放松技巧。还有一点很重要，那就是坚持固定的就寝时间和醒来时间，即使在周末也一样。如果你采取措施依然收效不大的话，就需要寻求心理与睡眠医师的帮助了。