“熬夜”，已成为当下年轻人的生活常态，每天晚上睡之前不玩会手机，总觉得少了点什么，都睡不着。不过各位夜猫子们可要小心了，熬夜背后，可能隐藏着看不到的身体损害——糖尿病、高血压、心脏病甚至癌症都或多或少与睡眠不好有关。

人民网做了一项针对年轻人的随机调查，被调查的70名年轻人中，50人为高校学生，另20人已参加工作。当面对“你是否经常熬夜”的问题，回答“是”的人占大多数。绝大部分学生表示，除考试熬夜是为了复习，一般熬夜都是在玩电脑、手机。上述调查很有代表性。郑州金水中医院医生对此也深有感触“他们认为自己年轻，身体上耗得起，结果导致睡觉颠三倒四、失眠等等问题存在”。那么，年轻人熬夜失眠怎么办?该如何进行调理呢?

郑州金水中医院医生表示没有天生就熬夜的人，反而睡觉是本能，下面教年轻朋友们调理睡眠不好的方法，解决睡眠烦恼!

1、晚上早点上床，平复情绪，远离电脑手机，关闭灯光，创造一个好的睡眠氛围。持之以恒坚持下去，养成自然而然的睡眠习惯。

2、在饮食方面多加注意。晚上不宜吃得过饱过油腻，热牛奶、香蕉、马铃薯、麦片、全麦面包等食物都是佳选择。

3、上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动张力大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

4、睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，促使人体安稳入睡。

5、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;其糖分能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

6、临睡前，仰卧闭目，手指头弹击抬起的后脑勺，使自己听到“咚咚”的响声。弹击到自觉微累为止。停止弹后头睡枕上，两手自然安放于身两侧，便很快进入睡眠。

精神科医生提醒：睡眠质量不好的人，由于处于睡眠不足状态，严重引起免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁，造成各种失误甚至引起严重疾病，而如果上述方法都使用过并且没起效果说明你已经是中度失眠、重度失眠，自我调节的方法已经无法解决睡眠问题，这里提醒大家：在治疗失眠上一定要去正规医院，如你还有疑问请在线咨询或拔打健康热线 。