这几天郑州天气寒冷再加上有严重雾霾，有很多市民朋友出现呼吸道疾病，另外也引起失眠，所以他们忧心忡忡咨询失眠怎么办?郑州金水中医院的梅医生告诉她现在的雾霾严重，而气候的改变会构成很多的正离分子，这就会致使人体体温的改变，也会致使失眠等不适表现的呈现，那么，一个人失眠的调理方法在哪里?在这里郑州金水医生梅兴旺与更多失眠的朋友分享失眠比较好的调理方法如下：

1、自我催眠法：上床自然伸直，舒舒服服躺在床上，不要急于闭眼睡觉，而是去想象曾经历过的令人高兴和愉快的事，并沉浸在美好回忆之中。如果因杂念引起失眠也可反过来接着杂念去续编故事，故事的情节应使自己心情愉快。

2、中医按摩之法：采用头部、腹部及腰背部推拿三者结合按摩的方法来改善失眠。按摩头部重在镇静安神而治其标，按摩腹部及腰背部重在调理脾胃、脏腑功能。

3、饮热牛奶法。睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌增加氨酸进入脑细胞，促使分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具镇定安神作用。

4、不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、等水果。因为这类水果的芳香，对神经系统有镇静作用其糖分能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

5、营造舒适环境，睡前泡脚。睡不着时好不要上床。尽量安排在避风避光的地方睡觉时头宜向东、南，不要用被子盖住，并以右侧卧为佳;睡前可用热水泡泡脚。

6、晚上饭后运动1小时。避免临睡前剧烈运动，不妨选择一些舒缓的运动，比如瑜伽、简单的拉伸动作等方式释放压力、平复心境，是入眠的好方法。

当然，失眠的治疗其实需要分成生活中的调理和医学治疗两个方面来考虑，如果上述自我治疗都不管用，建议你找专业机构咨询，您还有不明白的地方吗?可在线咨询或者直接拨打我们的健康热线：171-5151-2112与我们的工作人员进行沟通。