亲爱的，当你碰到难过的事时都是怎么反应的？

哈佛大学临床心理医师ChristopherK.Germer

（克里斯托弗·肯·杰默）,

在他的《不与自己对抗，你就会更强大》一书中提到，

当遇到困境时，一般人会有三种反应。

警惕三种自我伤害

?自我评判，觉得自己怎么那么笨，那么傻，那么无知……

?逃避、远离，就我这么倒霉，谁都不想见；

?陷入其中，越想越难过，越想越伤心，

久久不能自拔，我把这种做法叫作“给自己挖坑”，

很多人“挖坑”速度快，

很快就觉得自己一无是处、无可救药，

然后无助无望，甚至绝望。

生活中，我们对自己的评判、对他人的评判，

常常是困扰我们自己，影响与他人相处的原因。

接纳自己的完整，做错事、说错话，

也是自己完整的一部分，

我们需要的是在感到难过的时候，

接受完整的自己，关怀自己，而非责难自己。

不要用他人的脸色评判自己

人往往根据别人的脸色和反应来判断自己的选择正确与否，是好是坏。

看人脸色做事，

很多时候是称了他人的心，违了自己的愿，

时间长了，就变成怨，怨自己，怨他人。

其实要做出正确的选择只需要关注两个地方：

?自己内心深处；

?自己身体的感受。

如果心是踏实的，身体是放松的，就是好选择。

看人脸色本身不是错，也是一种了解他人的能力，

关键的是不要用他人的脸色评判自己，

更不要作为选择自己的人生的依据和条件。

他人的脸色只是外在信息的一部分，仅供参考。

我们经常想的傻的三件事

以为自己是天底下经历悲催的人；

以为心目中的偶像样样顺心，处处如意；

以为别人的生活都比自己的容易。

离得远，你看到的都是自己想象中的故事。

走近了才知道，有的高富帅好看不中用；

的功名后面都有不为人知的艰难和困苦。

其实，别人是好是坏，

和你真没什么关系，做好自己的事情吧！

不管你经历了多么悲惨的事，

可以确定的是一定有成千上万人比你更悲惨。

无论你觉得自己多么成就非凡，

也一定有成千上万人比你更出色，

我们都是芸芸众生中的一分子，

有着属于自己的命运和生活，

怀一颗静观的心去觉察，不对抗、不逃避，

细细品味属于自己的日子足矣。

不比较和不评判就会少一些烦恼。

其实，每天的生活已经很不易了。

不可控的环境，

各种各样的人的种种要求、评判、指责，

你已经很辛苦了，所以不要和别人一起对抗自己。

在这个，如果只有一个人爱你，

千万别指望任何人，这个人一定是自己。

当你真的爱上自己，爱你的人也会出现，

因为人都喜欢和快乐的人在一起。

每天带着静观的心，

在每一个当下觉察自己是否在评判，

能否带着不评判或接受的态度去看己、看人、看事。