我跑步有半年多了，从开始的晚上跑，变为早晚跑，而后又变成早上跑。

今年抑郁复发，2个多月（次的抑郁是2年）。其实，我一开始不知道自己抑郁了，这次的抑郁是在创业过程中因为压力巨大慢慢发作的，我首先只是感觉自己没以前那么有激情，然后跑步也放弃了，慢慢地发展为天天躺着，痛苦；去上班，却什么也不会干。我也有过在去公司的半途中折回家，后发现以前几分钟做完的小功能设计我都不会做了，做任何的决定都非常艰难。后，发展为越来越害怕工作，恐惧工作，地无法上班了。

休假了20来天，积极参与到治疗中。

首先从天天睡觉中走出来，开始参与跑步。

天在校园的6圈跑起来很艰难很艰难，真的特别想放弃。但坚持下来了。跑完，继续睡觉，看视频，从早上看到晚上。就这样坚持了一星期。

第二周，我给自己增加了一点难度，每次跑8圈，早晚跑。跑完继续睡觉。

第三周，我发现跑起来很轻松了，然后开始想看书了。

第四周，我不去跑步我已经不舒服了，然后开始继续看书，后遇到了屠呦呦老师的报道。那一刻，屠老师给我的生命重新注入了活力。

到现在，我从抑郁中走出来3个多月了，我已经快乐了3个多月，也就是大家在温暖家园所见到的每天很嗨的杰西西。当然，我不否认，在这过程中，我也遇到好几次情绪不好的时候，每次不快乐，我都会去跑步。跑完，情绪状态好很多。

其实，我一直觉得跑步是抑郁的（哈哈），原因有以下几点：

一、运动算一种行为治疗

在抑郁的或第二阶段，我们什么事情都做不了，以为丧失了的意志力和行动力。其实，坚持一下下，给自己一点勇气，给自己定一个小目标。比如，今天跑2400米。我知道，在这坚持的过程中，你会很痛苦，甚至你跑到800米时就已经跑不了。但想想前面的目标，坚持下去。后，跑完，你能体会到那种心情。

目标和目标的完成这个结果之间，就形成了一种正向的强化。随着你做得越来越多，你被强化的次数越来越多。慢慢地，你的信心也会建立起来。

二、跑步，其实也算一种运动的冥想

抑郁的时候，其实几乎每个人或多或少会有些强迫的无法停止的负性思维。跑步的人都知道，在跑步时，我们会专注于这个过程，使我们能暂时从负性情绪中挣脱出来，恢复暂时的平静。真正地去感受我们的呼吸，我们的身体，我们的存在。

三、跑步，是一种使生化递质平衡的过程

我们常听说，跑步一次相当于吃一次抗抑郁药，实际上跑步会分泌一种内啡肽的物质，内啡肽为具有神经性活动的多肽类神经递质，作用于脑内的鸦片受体，是人体的”天然药物”。内啡肽与情绪活动，学习记忆过程有密切关系。其实，就我个人发现，不管是情绪低落，还是过于兴奋，其实跑步都，在过于兴奋无法入睡，跑一跑睡眠也会好很多。

四、跑步是一种容易坚持的运动

其实，任何运动都会有以上的功效，但从成本和是实现性来说，跑步是成本小的运动，只要你有心，其实基本上都可以完成，只要你想坚持，基本上都可以做下去。在坚持跑步的过程中，你会发现身体越来越好，自信心越来越强。特别是如果能做到每天上班前跑一跑，跑完洗个热水澡去上班，那一整天的工作效率很高，那的情绪基本上也能得到，这是我坚持2个多月的上班前跑步的总结，当然我的老师也跟我说过。

五、在跑步中锻炼自己的耐力，意志力和专注度

跑步是一种潜移默化的运动，也许，他不会像药物那样马上让你看到效果。但实际上，在坚持的过程中，在感受生活的过程中，跑步已经慢慢地改变了你，这包括你的三分钟热情，坚持半年的跑步，你会惊讶地发现，原来你还有一件事可以坚持这么久；在跑步的过程中，其实不管你跑多久，也有不想起床的时候，但跑步已经形成了习惯，从心理学的角度来说，习惯是具有制约性的作用的，这种内在的制约是会驱使你继续坚持。

到现在我已经坚持了半年多，我也感受到了跑步带给我的种种好处。也许，我这辈子都会把跑步坚持下去，做个自信的人，做个专注地把跑步做下去的人。

后送一句话给大家：我们在坚持中找到自信，在自信中坚持。希望的抑友们能坚持下来，不放弃，一起战胜抑郁。