让我们来看一组触目惊心的数据：

据卫生组织调查，目前抑郁症是第三大疾病负担，已有3.5亿名抑郁症患者，而这还只是保守估计。2009年，加拿大学者费立鹏在《柳叶刀》上发表文章，称中国抑郁症的患病率为6.1%，按其比率推算，抑郁症患者已达到9000万。调查显示，抑郁症患者中只有不到10%得到专业的救助和治疗，同时，还有相当多的患者根本没有意识到自己患有抑郁症，更没有进行过诊治。世卫组织预测，抑郁症将在2020年取代冠心病，上升到第二位。然而，与日益庞大的患病群体无法匹配的是，大众对抑郁症认知的缺失。

什么是抑郁症抑郁症又称作重症心境障碍。它常常在没有任何预兆的情况下突然发病。要给抑郁症下一个简单的定义的话，就是：经历了一次或多次的抑郁发作，期间没有躁狂发作，被称为抑郁症。据心理医师介绍，引起抑郁症的主要原因来自四方面：遗传因素、体质因素、生物学因素以及社会心理因素。心理学家弗洛伊德在《哀悼与忧郁症》中提道：忧郁症突出的特征是非常痛苦的沮丧，对外在不感兴趣，丧失爱的能力，自我评价降低，以至于通过自我谴责来加以表达。这种情况发展到时甚至会虚妄地期待受到惩罚，而惩罚的体验就是死亡。具体症状总结如下：中大部分时间都心境抑郁；任何事物都无法带来快乐或喜悦，对于活动的兴趣都减低；的体重减轻（未节食）或体重增加（一月内体重变化超过原体重的5％），或几乎每天食欲减退或增加；失眠或嗜睡。经常早醒。睡眠周期紊乱。疲倦乏力或缺乏精力，做任何事情都觉得疲惫不堪，或者犹豫不决。感到生活没有价值，甚至是想到死亡（不只是怕死）。

抑郁症只会让胖子更胖来自美国爱荷华大学的Coryell研究组组招募了200名15到20岁身体健康的抑郁症患者，对他们进行了两年的随访。终发现青少年中抑郁症与脂肪重量增加的关联仅在超重者中存在，也就是——抑郁症只会让胖子更胖。虽然研究中并没有“肥胖会引发抑郁症”的定论，但肥胖与抑郁一直以来被认为是一个恶性循环：抑郁引起的疲劳感本身和心境低落都会引起活动减少；抑郁症患者下丘脑—垂体—肾上腺轴功能亢进，过多分泌糖皮质激素，也会促进肥胖；而肥胖者对糖皮质激素的反应也较体重正常者更强；此外，肥胖者脂肪炎症水平上升，通过神经免疫调节机制又会进一步加重抑郁。此外，当抑郁症患者情绪低落时，往往喜欢用味美的食物来稳定情绪，唤醒内心对快乐、幸福的渴望。还记得因出演《越狱》而走红的美国男星温特沃斯·米勒吗？当他体型发福的图片被传到网络上时遭到众网友调侃，后来他才在一次采访中回应自己从小就受到抑郁症的困扰，还想过自杀。“2010年是我人生的低谷，我到处寻找慰藉，后我选择了食物。‘吃’让我渡过难关，开心的事就是一顿美餐，所以我就胖了”。从生活习惯进行预防缓解抑郁症并不可怕，也并非不能治疗。目前对于抑郁症的治疗手段包括心理治疗、药物治疗、物理治疗等。如果你有比较严重的抑郁倾向，或不知道自己是否患抑郁症，建议首先是找专业医生咨询诊断，此外还建议大家从树立正确的生活习惯开始预防或缓解抑郁症。

1.调整饮食结构有科学家给小白鼠连续提供12周的高脂肪、高热量食物，后进行3项焦虑和抑郁方面的行为测试。发现投喂高脂肪食物的小白鼠，比正常饮食的小白鼠，抑郁、焦虑程度都更深，而且大脑内奖赏机制回路发生了改变，抵抗压力的能力下降。在饮食方面，除了远离高脂肪加工、快餐食品外，还要遵守以下原则：1.以高蛋白高纤维为主，的失眠使人消耗大量的能量。2.补充足量的水分，维持脏腑的正常需要，润滑肠道，促进体内有害物质的排泄。3.少吃辛辣腌熏食物，这类刺激性食物更容易加重失眠。4.多吃含有维生素B的食物，如鸡蛋黄、鱼类、西兰花等。

2.保持规律的运动量英国科学家发现，一周运动三次可使患抑郁症的几率降低约16%；伦敦大学学院儿童健康研究所追踪了11135名生于1958年的人在50岁以前的情况，记录了他们的抑郁症状和成年后定期运动的频率。结果显示，增加了每周运动量的人较少有抑郁症状，尤其是在比较年轻的时候。每周多运动一次，抑郁几率就降低6%。万科前副总裁毛大庆曾经讲述过他通过跑步治好了抑郁症的经历。房地产行业比任何一个行业都忽起忽落，身在高管位置上的毛大庆很多年处在高节奏、高压力的工作状态里，常常整晚整晚失眠，然后是食欲不振、免疫力下降。后来表现出极度负面的情绪，什么都看不惯，随便一件事情能总结出好几条不好的因素，感觉前途一片黑暗。身为高管，他不愿意和人交流，不愿意接电话，后演变为不想社交。和同样得过抑郁症的崔永元交流后，毛大庆去看了医生，被诊断为初级的抑郁症，在服药治疗的同时，一次机缘巧合他认识了几个有趣的长跑教练，开始尝试跑步。一开始是800米、然后1000米、2000米，后来是可以五公里连贯跑下来了，获得了的满足感，他跑上瘾了。后来又突破了10公里，半马，全马……他一一拿下。一段时间之后去医院检查身体，果然指标健康了许多。

3.接受足够的日晒研究数据表明，日光可以让我们远离很多致命风险，比如肥胖、心胀病、中风、哮喘和多发性硬化症，日晒还可以提升性欲和好心情指数。因为皮肤暴露在阳光中会释放出一氧化氮，而一氧化氮不仅有益于心脏和血管健康，而且也有益于人体的新陈代谢调节。此外，当阳光照射皮肤时，人体产生的维生素D3会使大脑分泌一种名叫血清素的激素，从而让人愉悦放松，并增加饱腹感。对于一般健康成人，暴露四肢（不涂防晒霜），每周3-4次，每次20-30分钟就足够了，要选择早晚阳光比较温和的时间段。温馨提示：如果抑郁症不能自我控制的很好，或者病情较为严重。建议及时到院就诊，切勿自行诊疗服药。