抑郁的表现：

想太多

每天大部分的时间都在幻想，无法控制它停下来。生活中碰到一些小事也会让自己有激烈的幻想。一件伤害自己的事情可能会想几十或上百遍，对自己造成很大的伤害，而且这种事情有很多件。有时一件事情突然出现在脑海里面，自己知道不该去想，不能去想，但是它总是在脑海里转，挥之不去，后控制不了自己又去想，激烈的幻想过后情绪就会失落。

感觉不到现实的自己

由于现实的自己缺少感觉和锻炼，会变得脆弱、敏感、紧张。当我们感觉现实的自己的时候就会感到这些消极的情绪。我们会无法接受和面对现实的自己，所以总是在逃避和掩饰。

脸皮抑郁

消极的情绪没有得到排解就会表现在脸上，轮廓不自然，表情抑郁，按摸脸皮会感到抑郁，动一下脸皮会感到抑郁，笑一下也会感到抑郁。因为脸上充满抑郁，所以无法表达自己想要表达的感情，无法笑出自然的微笑，每天还会花很多精力来控制脸上的抑郁。

眼神脆弱

由于长时间处在抑郁低落的消极状态中，眼睛缺少锻炼和表达，眼神会变得脆弱、敏感、不稳定。在社交中对自己的情感表达影响很大，很多想要表达的表情都是因为眼神无法配合，而表达不出来。

身体疼痛

由于长时间的压力、痛苦、委屈、不满得不得发泄和排解，都憋在身体里面，积累多了就会感到身体疼痛。各人痛的部位可能不同，这种痛不像病痛或伤痛的那种痛，感觉痛在身体里面，无法去改变它，无法去影响它，也不知道什么时候能停下来。

八个简单实用小方法治抑郁

1、接受抑郁情绪的存在

这个没啥丢人的，很多人都或多或少，或者经历某些创伤的时候都会出现抑郁情绪。接受这个情绪的存在和它的正当性，抑郁是在提醒你某些思维逻辑上可能存在一些问题，可能需要改一改。

这个时候要避免不分青红皂白的自责，自责是对自己的一种苛刻。就像是你感冒了，你还要自责自己为什么不能上班十个小时。而且，自责会形成恶性循环，进到一个逻辑死循环里面，出不来。

2、经常把自己的注意力拉回当下

尽量专注在当下正在做的事情上，或者是削铅笔，或者是洗衣服，或者是洗碗。举例洗碗，将注意力集中在水流流过自己的手，流到盘子里的感觉。或者什么都不做，就纯粹的感受当下的那种感觉，感受内心那些浑浊的情绪。

3、任务分解

艰难的时候，每天只做一件自己认为需要做的事情，或者把一个大项目拆分成一个又一个的小部分，每天完成一个小点。抑郁情绪存在的时候，会觉得有好多事情要做啊，为什么自己这么无能啊。不要对自己提出太多要求。每天完成一点点，都是一个自信和掌控感慢慢增加的过程。

4、对自己的每一个小进步都表扬

好写私密微薄或者博客记下来。今天睡眠时间提前了10分钟，表扬！今天给自己下载了几首喜欢的歌，表扬！今天走出去散步10分钟，表扬！哎呀，你看你多，抑郁时还能做好这么多事情。反复表扬自己，没做好的事情就懒得去管了，放过它。

5、更多角度看待自己

更认识到自己虽然有抑郁情绪，但还是可以正常处理事情，要一分为二地看。举个例子，有一次一个人逛街买鞋的时候，内心涌起非常大的悲伤感，以至于有那么一瞬间都走不动路了。就反复提醒自己，没关系，悲伤可以与买鞋共存。后，买完鞋了，又表扬自己，“你看，你这么难过还能正常买一双鞋，表扬！”。即刻心情明朗很多。

6、监测接纳自己的感受

经常性的问自己：嘿。亲爱的，你现在感觉如何？然后老老实实回答：感觉很难受。然后另外一个自己说，嗯，我知道你难受。自己知道自己难过就行了，暂时也别分析了。知道就可以了。

7、耐心温柔

对待自己的态度要耐心再耐心，温柔再温柔。与自己对话。问清楚自己为啥不爱做一件事情的原因。如果自己就是不愿意做一件事情，比如出门去社交，一定是有原因的，而不是不问青红皂白的强迫自己去做那些看上去很正常的事情。

8、慢慢来，别急

慢慢来，心灵的事情，从来就不是一个求快的过程。在这个慢慢恢复的过程中，能比“正常”的时候看到更多东西，那些你自己重要的诉求和创伤，可能被你自己真的看到。你可能会更想拥抱自己，对自己衷心的说一声，“谢谢你，辛苦了”。这样，你也能更多的体谅人间的复杂和别人的不易。

这些小办法会逐渐形成一个良性循环，等循环起来了，你就越来越好了。当然这些只是自我改变的开始，觉得执行起来并不太难的问题，仅做参考。