抑郁症是一种常见的心境障碍，与社会心理因素、生活方式、人类自身行为密切相关，在我国的发病率大约为3%～5%，这意味着每百人中有３人会得抑郁症。它不仅危害人们的身心健康，而且给社会经济造成了巨大的负担。而都市白领因为职业本身的特点在抑郁人群中占有很大比重。

医师说，白领人群承受着许多压力，尤其是心理压力更大。他们中处于决策层的人需要承担开拓的风险；处于职能层的人需要领悟上司的意图去实现下达的指标；处于独资或合资企业的中方人员需要应对来自文化和思维方式上差异的无形压力……

这些问题的存在，很容易让都市白领产生一定程度的焦虑，久而久之就很有可能诱发抑郁。更不能忽视的是，白领往往追求，生活中稍有不如意或瑕疵，如婚姻破裂、人际关系紧张等，就有可能加重抑郁症。

不少人称“有抑郁倾向”

“在日常生活和工作中，你有抑郁倾向或抑郁情绪吗？”围绕着这一问题，笔者在街头拦截采访了31位上班一族，结果发现有10人坦言曾有过或正在有“抑郁”倾向，这其中有3位受访者表示“曾寻求过心理医生帮助”。上班族李先生说：“我感觉我现在的状态就属于典型的抑郁症，对什么事情都不感兴趣，失眠多梦，更多的时候是自责，是内疚，有时会为一点点小事儿向周围的人发脾气，有时甚至还想动手打架。”李先生同时坦言，自己的上述不良情绪，与工作压力大有关，作为市场销售经理的他，虽说收入很高，但面对越来越高的销售指标，他常常感到力不从心、心烦意乱。“我真不知道自己还能坚持多久？”李先生无奈地说。

调节情绪远离抑郁

人们究竟该如何避免抑郁症的发生呢？

医师们的建议如下：

将大事化小，给自己制订一些很难达到的目标只会增加焦虑的情绪，所以不妨将一件大的繁杂的工作分成若干小部分。根据事情轻重缓急，做些力所能及的事。

尝试着多与人们交往，不要将压力“积压”在心中。良好的人际交往本身也能让人快乐起来。尽量多参加活动，抑郁的人容易变懒，觉得凑合活着就好，所以战胜抑郁症，积极的心态是很重要的法宝，主动的工作、积极的利他服务，都可能对抑郁有缓解和抑制作用。

多参加一些散步、骑自行车等户外运动，不但能够增强自信，还可以放松心情，忘掉抑郁。

避免在心境不稳定的时候做出决定，如调换工作、结婚或离婚等，以免仓促的决定带来更大的焦虑。

有较明显症状的抑郁症患者，好尽快到正规精神科或心理门诊进行药物和心理治疗。

患有抑郁症的患者应做到以下四点：

，坚持正常活动，遵守生活秩序。与人约会要准时到达，除了工作上按部就班和以前一样外，生活上也不能放松对自己的要求。留意自己的外观，自己身体要保持清洁卫生。

第二，不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。具有抑郁心情的人，显得对外界每个人的反应、态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。

第三，拓宽自己的情趣范围，不要将自己的生活与他人的生活比较。好将日常生活中美好的事记录下来；不要掩饰自己的失败。

第四，一旦发现有自杀倾向的人的时候，首先要保持冷静和耐心，切忌急躁、冲动，努力诱导他们将心里的困扰说出来，而我们必须做一个好的倾听者。同时，认可他表露出的情感，不要试图说服他改变自己的感受。更为重要的是，要让他们相信他人的帮助能缓解面临的困境，并鼓励他们寻求帮助。尽量不要让他独处，要立即陪他去心理咨询服务机构或医院接受评估和治疗。