迈出步

很多患者特别忌讳提自己得过抑郁症。他自己讳莫如深，同事朋友们在他面前也只能小心翼翼，生怕刺激他。演戏太累，给自己、给他人都无端增加了很多压力，何苦?大家忙于生计，谁顾得上你?即使有几个闲人盯着你，他们的兴趣又能持续几天?不能撤除之手重要的，不是别人的眼光，而是自己如何保持身体状态的平稳。

抑郁症是一个漫长的过程，千万不要以为大脑解除了抑制就万事大吉。未来的路还很长，药物治疗只是把你从陷阱底部捞上来，接下来会怎么样，就要看你自己了。

抑郁症复发率很高，复发后治疗将更为困难。发作一次的患者，再复发率为50%;发作两次，复发率为75%;三次发作，复发率几乎是100%。

运动是一种生活方式

体育锻炼对缓解抑郁、焦虑和其他慢性心理障碍有很好的效果。2005年，美国哈佛大学曾经专门研究过这个课题。他们发现，经过3个月的严格体育锻炼，患者的抑郁症状有明显改善，与接受抗抑郁药物治疗的效果相似。对中学生的研究也发现，参加体育锻炼多的同学，其抑郁症状相对较少。

不必太约束自己每天一定要锻炼多少时间、每次锻炼一定要出汗等等。要求太高，就坚持不下来。轻松点，随意点，选择一些简便易行的方式，比如快走，随时随地可以进行。哪怕每次只能锻炼短短10分钟时间，日积月累，必有所成。当慢慢形成习惯，锻炼成为你生活的一个组成部分，就不需要“坚持”了。

重建心灵

到目前为止，治疗抑郁症，除了药物之外，还有心理治疗和物理治疗。然而自身的努力也不可或缺。一个患者的程度，决定于他在多大程度上能够利用内心，重建自己的生活。

病程中，一个人会暂时失去很多社会功能，但大脑从未停顿思考。既已陷入人生低谷，就没有必要粉饰和虚夸，而可以直面内心，用手术刀解剖过去，梳理人生的成败得失。当再没有什么可以失去的时候，转机就将到来。

一个正常的精神，应该有属于自己的价值体系和精神建构，有包容异见的气度;能够获得良好的社会支持系统，又能独立地担当，在绝大多数情况下不违背自己的良知;同时，还能够看清人世间的纷繁喧扰，以真诚驾驭着热情，有足够的心理准备，在自己的生活中选择、放弃和承担一些东西。

假如能做到，就会无所畏惧;曾经承受的一切，就不会白费。