抑郁症又称抑郁障碍，以而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。据调查显示，抑郁症已成为第四大疾病，我国抑郁症患者约达3000万人。这个数字是庞大的，从哥哥张国荣，到kimi乔任梁，前段时间的黄轩，现在的阿杜。抑郁症已经困扰了太多人，但是接受正规治疗的却仅有10%左右。还有很多人并没有意识到自己可能患有抑郁症，以下这些抑郁症的表现，你是不是也有？

情绪低落，闷闷不乐，对任何事情都提不起兴趣，总是唉声叹气，生活没有目标。一般人心情不好只是暂时的，而抑郁症患者如果不接受治疗，则可能延续很长时间，而且会越来越严重。

食不知味或暴饮暴食，沉默寡言，食欲不振或者经常感到饥饿并且暴饮暴食，只有这样情绪才会感到稍微好点。

睡眠过多或失眠，过度睡眠是他们逃离现实中消极情绪的一种方式；还有一部分患者是入睡困难，睡眠很浅，多梦。典型的是早醒，如果不及时干预，失眠可能持续三个月、半年、一年甚至更长时间。

躯体不适，浑身疼痛，头晕头疼，乏力，食欲差，总打嗝，胸闷心慌，憋气难受等。

认知障碍，记忆力下降，注意力障碍，无法专注，表达能力不如从前，动作的灵活协调也受到影响。社交功能障碍，无法正常的参与社会生活。

常因琐事发火，如果你感到自己近来脾气暴躁或者喋喋不休，那些以往不在乎的琐事都使你火冒三丈，这或许就是抑郁症影响了正常的荷尔蒙波动。

感觉自己一文不值，经常贬低自己，感觉自己一无是处或毫无价值，那或许是患上了抑郁症。

自杀倾向，感到深陷痛苦中不能自拔，觉着活着没意思，生不如死，患者内心敏感脆弱，有时仅仅因为一些鸡毛蒜皮的事情就诱发自杀冲动，其中以女性居多。

轻度抑郁症的自我调理（如若不行请及时就医）

心理上的调节：学会放松。抑郁症大都是由于患者精神处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以患者要调理神经，学会放松。放松的方式很多，如经常读一些可乐的书籍，看一些搞笑的视频，听一些诙谐幽默的相声等等。总之患者要想办法让自己放松下来。

培养自信。自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝。每天都要用积极的语言来暗示自己。相信自己没问题。不管对于工作中还是生活中遇到的问题，都要相信自己能够处理好。如果实在处理不好，也不要过分自责，以顺其自然的心态处之。千万不要当成一回事，憋藏在心里，损害身体健康。

积极入世，摒弃悲观厌世的生活态度。抑郁症患者多少都会有点悲观厌世，总觉得自己的努力是没用的，不愿意和别人交流分享，总是躲在暗处羡慕别人自己却不愿意付出努力。结果越来越糟，到后患上精神疾病。给自己带来无尽的痛苦折磨。所以缓解抑郁症，也要积极开拓自己的人脉，多和别人交流，不要怕被拒绝，积极乐观，豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富。

养成良好的生活习惯。抑郁症患者一般睡眠情况都不是很好，所以建议患者在睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施。如泡脚、泡澡、喝红酒或者牛奶等。切忌深夜不寐，胡思乱想，给自己带来不必要的精神垃圾。为精神健康一定要养成早睡早起的好习惯。

借助家人的帮助。爱是战胜一切的源泉。不管何时何地，家人都是你强有力的支撑，他们会帮你度过难关。当抑郁情绪来犯，身心俱疲之际不妨主动找家人说说话，聊聊天，把自己所想的全都说出来，发泄情绪，获得一种情绪上的平衡。对抑郁症的治疗大有好处哦。

行为上的干预：以上几条可以说是治疗抑郁症，患者在精神心理上以及性格上的自我调理，在生活要治疗好抑郁症仅有这些显然是不够的，行为上的干预治疗也是必不可少的。那么怎样治疗呢？在这里为大家推荐转移。这种是当患者感觉到情绪压抑难耐，极度难受，思维混乱时，可用一根橡皮筋用力抽拉后弹自己的手指或皮肤，用这种疼痛来转移情绪。

后，希望抑郁症患者能尽快走出抑郁的情绪，不要做伤害自己的事情，善待自己，会发现这个还是很美好的。另外，我们也应该多关心自己的亲人和朋友。