日常生活中，经常会听到有人抱怨：今天真郁闷!尤其是女性。由于女性自身的生理与心理特点以及特殊社会环境的压力，各种心理疾病乘虚而入，开始在女性群体中悄悄蔓延。作为女人，抑郁时该如何进行心理调节呢?

男女抑郁症比例是1∶2

根据调查显示，女性抑郁症患者是男性的两倍。因为妇女必须面对月经、怀孕、生育、绝经和避孕等一系列生理过程，体内激素的变化对情绪会造成影响。在心理方面，与男性相比，女性具有自己独特的性格特点，如比较细致、敏感、依赖性强、情绪不稳定等。在遇到挫折时对她们的影响更大，更易患抑郁症。抑郁症是一种十分常见的精神疾病，典型的抑郁症状表现为“三低”，即情绪特别低落、思维迟缓、动作或行为减少。就是说一个人总是高兴不起来，即使遇到比如涨工资、中奖也高兴不起来;还有就是兴趣减退;再一个是精力减少，也就是这个人看起来特别累，一点精神都没有。

抑郁症与心理亚健康相似

亚健康是一种处于健康与疾病之间的状态，其部分表现与抑郁症很相似，但它们是两种不同的疾病。亚健康状态可以包括躯体和心理两方面，在心理方面可以出现情绪低落、休息不好、全身无力等现象，但抑郁症是独立的疾病，是以情绪障碍为主要症状表现。可怕的是抑郁症患者没有求治欲望或表现，有很强的负罪感，觉得自己是社会的负担，自杀死亡率很高。而亚健康人群却往往相反，他们会积极求治。

如果抑郁症状持续出现2周以上，在消除客观原因后，抑郁症状仍然存在，就应及时到医院就诊。抑郁症患者如果病前有不良刺激，其情绪反应的强度和持续时间都会明显超过普通人对同类刺激的反应。但由于抑郁症患者多不敢面对问题，所以家人的帮助就将会是主要的途径，切记要多尊重和鼓励病人，使病人及时得到合理的、正确的帮助。

那么，如何判断身边的亲人是正常抑郁情绪还是抑郁症呢?医师说，除了情绪低落外，抑郁症患者还可能有如下几种表现：没有明显原因的持续疲乏感，休息后也难以复原;活动缓慢，有时又可能变得容易为小事发脾气;常自责，或有内疚感，自我评价过低;思考速度减慢，患者也可能感到自己变笨了;失眠，包括入睡困难，睡眠浅而不稳，特别是早醒，也就是睡眠的后一次觉醒时间明显提前;食欲不振，进食减少，体重也可能明显减轻;性欲减退，对异性不感兴趣;反复出现自杀念头，甚至有自杀行为，这是抑郁症严重的症状。据统计，有自杀念头但不实施的抑郁症患者占70%;有1/3的抑郁症患者有自杀行为，其中有15%患者身亡。

网上经常有各种各样的抑郁心理测试表，对照自己测试后往往会吓一跳。这种测试可信吗?医师说，专业医生在诊治心理或精神疾病时，有时也会参照一些测试表，但是像抑郁症这些精神疾病，在医学上还没有定量诊断。抑郁评定量表的测试结果，不能作为抑郁症的诊断指标，只是供专业医生参考。对老百姓来说，在做这些测试时，对于有阳性结果的测试，可以提示我们可能存在情绪的困扰，但不一定就是抑郁症，需要专科医师来进行明确的诊断。

宣泄可以缓解女性的抑郁

宣泄可以缓解女性的抑郁。哭应该算是一种可取的宣泄方式，一个人如果压抑自己的情绪，就像是一个定时炸弹，将来很有可能对自己或者他人做出极端行为。需要提醒的是，宣泄一定要注意方式与方法，不要违背社会伦理、道德与法律。倾诉也是一种很好的宣泄方式。可以选择自己的挚爱、亲朋或者是信任的人去倾诉自己的苦恼，调整自己的不良情绪。

如果抑郁症状较轻，没有消极悲观厌世观念的人，可以借助自身调节与专业心理治疗来进行治疗。值得一提的是，老百姓心理上或精神上有不舒服了，应该借助于心理咨询或心理治疗;但是，老百姓对心理咨询的期望值不要太高，认为就像发烧了吃退烧药一样灵。咨询者需要付出行动，回家以后一定要做“家庭作业”。中度和重度的抑郁症，除了心理治疗外还需要一定的药物治疗。