一、抑郁症只是一种病，而已

当你得了抑郁症，你会怎样看待自己？很多抑郁症患者都会产生自责和羞耻感，甚至不敢向自己亲的人吐露。

亲爱的，如果你也是这样，那么请记住，你只是病了，你需要被照顾。

就像我们的身体受伤了，你不能把这个伤口掩藏在衣服下面，那样会让伤口感染病情加重。你需要有人给你消毒，给你包扎，给你止痛药。

“变态”是相对于“常态”而言的。没有多少人的身体是健康的，我们不会因身体的疾病而感到羞耻，同样也不应该为精神的疾病而感到难堪。

所以，不要隐藏你的伤口，不要强颜欢笑。互相陪伴着走过一段艰难的旅程，不也是亲人、朋友、恋人存在的意义吗？试想一下，如果是你生命中重要的人正在承受着抑郁的折磨，你会希望他（她）独自承担吗？

二、避免抑郁性沉思

据调查研究，女性出现严重抑郁的可能性大约是男性的两倍。有一种解释说，男性和女性的应对方式是不一样的。女性在抑郁的时候会对此进行思考，会把注意力都集中在抑郁这件事上。为什么我会抑郁？我以后该怎么办？而男性则会采取相反的方式，他们会努力的转移注意力。

有证据表明，沉思加剧并且延长了抑郁。

如果抑郁是一条大黑狗的话，那么不妨和它玩一个游戏。尝试着转移注意力，当你能够投入的去做一件事的时候，你会发现你的内心会恢复宁静。

三、运动

根据实验研究，每周三次持续半个小时以上的运动对抑郁的治疗效果，比药物还要好。特别是大汗淋漓之后去冲个澡，简直是可以排进前三的人生乐事。

四、在你的日记本上写下你的忧伤、困惑和无助

据调查研究，把负面事件写下来，会降低负面的情绪和感受。而正面的事情，和人沟通和分享，会提升正面的情绪和感受。在评论区写下自己的感受，你不仅会发现很多人能够感同身受，同时也是对自己情绪的一种宣泄。

五、看一些积极正面的书或者视频（鸡汤除外）

在这里给大家推荐一些书和视频。

书：《象与骑象人》、《重新认识你自己》、《遇见未知的自己》、《人生困境整理术》

视频：网易公开课《哈佛大学公开课：幸福课》、《生命中惨痛的时刻如何造就我们》、《爱，本无条件》、《抑郁，我们各自隐藏的秘密》

六、护肤（此项建议女性，男性感兴趣也可尝试）

心理学医师李子勋老师曾经说过，一个人爱不爱自己，可以通过他（她）的皮肤看出来。皮肤反应我们的身体，皮肤又是我们与外界接触的通道。

所以，当你心情不好的时候，可以做做面膜，或者去做一个SPA，让自己做一个忧郁的女神。

请记住，抑郁并不可怕，你内心的恐惧才可怕。