抑郁，对于很多人来说都是噩梦的代名词，多少人因它失去了生命，多少家庭因为它充满阴霾，面对抑郁，患者有的只是无助，而家人有的却是无可奈何，有的却是心酸。多数抑郁患者即使治疗后也会再次复发，了解这7种因素，可以帮你大程度减少或避免复发。

心理医师指出：半数的重度抑郁症患者都会复发，如果你的抑郁症发作过两次，你有80%的可能性会复发；如果你有三次抑郁发作的经历，你有90%的可能性会复发。

可能引起抑郁复发的因素：

1、挚爱的人去世：

心理医师指出，在挚爱的人去世后，大约5人中有1人会经历重度抑郁。悲伤是丧失亲人后的正常反应，但如果悲伤症状持续较长时间，正常的悲伤可能会变成抑郁症。

如果在死亡事件数月后仍然与抑郁纠缠，就需要专业人士的帮助，解决延长了的悲伤和重度抑郁问题。

2、离婚：

根据《临床心理科学》杂志发表的一项研究，离婚会增加抑郁症复发的风险。

研究人员发现，近60%的有抑郁症病史的离婚成年人经历了抑郁症复发。只有10%的没有抑郁症史的离婚者会患抑郁症。

3、空巢：

虽然“空巢综合症”并不是一个临床诊断概念，但是当一个孩子离家上大学或搬出去到外面住，父母感到悲伤是很常见的。这种变化可能使一些人抑郁。如果这种情绪持续很长一段时间或干扰到工作或社交，就要寻求帮助。

4、创伤性事件：

恐怖袭击或自然灾害等恐怖事件可以引起抑郁症复发。这些事件的纪念日也可以成为触发因素。

2016年2月刊登在英国精神病学杂志上的一项研究发现，经历过袭击、灾难和军事行动的人存在更大的抑郁风险。

5、荷尔蒙的变化：

荷尔蒙影响大脑中控制情绪和心情的化学反应。根据美国健康和居民服务部，女性荷尔蒙的变化可能引发抑郁。

6、成瘾行为：

众所周知，酗酒和赌博可以让人成瘾，其实看太多电视也可以成瘾，并触发抑郁症。一项调查显示，连续观看多集电视剧可以产生常见抑郁症触发因素：压力和焦虑。停止长时间观看会导致神经化学的突然转变和心理上的失落感，就像那些停止使用毒品或酒精的人。

7、放弃治疗：

大多数人抑郁复发是因为他们中断治疗。他们感觉好转了，就停止服药或心理治疗。结果他们没能达到，抑郁症状慢慢卷土重来，将他们推入另一个抑郁期。

减少抑郁复发因素的方法：

1、自我熏陶：

当触发因素出现的时候，照顾好你的感官是很重要的。试着听听音乐，品一杯茶，喝一碗汤，或一杯咖啡。你可以这样刺激你的嗅觉：去做让人放松的薄荷、花香或树香的香薰按摩，或到外面散散步。洗个热水澡也可以起到舒缓作用。总之，要小心的爱护好自己。

2、寻求他人帮助：

当压力来临时，人倾向于独处，但是孤立自己会加重抑郁触发因素。建议让别人知道你在挣扎，尽可能多地公开谈论它。可以考虑加入一个抑郁症支持小组，与理解抑郁症是什么样的人进行沟通。

3、积极的自我对话：

告诉自己，“这是暂时的”，“我马上就会好一点”，或者“我只是在经历一个糟糕的时刻，并非一个糟糕的人生”。

温馨提示：抑郁并不是治不好，关键在于自我心理的调节，当然也离不开科学治疗，当你感觉抑郁再一次降临时，别再犹豫了，请时间联系心理医师。