高节奏的工作压力，复杂的人际关系，繁琐的家庭生活，让“抑郁症”成为一个流行的名词。

那么患上抑郁症后应如何自我调节？

学会放松

抑郁症大都是由于患者精神处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以患者要调理神经，学会放松。放松的方式很多，如经常读一些可乐的书籍，看一些搞笑的视频，听一些诙谐幽默的相声等等。总之患者要想办法让自己放松下来。

积极入世，摒弃悲观厌世的生活态度

抑郁症患者多少都会有点悲观厌世，总觉得自己的努力是没用的，不愿意和别人交流分享，总是躲在暗处羡慕别人自己却不愿意付出努力，这样下去结果越来越糟，给自己带来无尽的痛苦折磨。所以缓解抑郁症状，也要积极开拓自己的人脉，多和别人交流，不要怕被拒绝，积极乐观，豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富，内心会充实起来。

肯定自己

患有焦虑抑郁症的朋友通常对于自己是极度不自信，随时否定自己只会让自己更受打击，所以要学会肯定自己。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

多参加户外活动

经常不出门，蜗居在家，减少社交活动都是很典型的症状。因此千万别把自己闷在屋里想心事，寻找排解的方式，当伤心、焦虑、生气的时候，转移注意力，多做户外活动，好是根据自己的兴趣，一定要动起来。

坚持锻炼

对于抑郁症的患者来说常常有行动迟缓、懒惰的症状出现，下去不仅仅损害身体机能，还会加重患者的负面情绪，因此这时候就要坚持锻炼，运动能调动人体的细胞，当我们的身体得到了一定的放松后，内心也会慢慢的平静下来，情绪就会得到缓解了。