种方法：玩耍

自从我们变成对自己对他人对社会负责任的成人以后，我们好像忘记了如何玩耍，小的时候都是无师自通的。如果每天拿出一点时间来玩耍，把自己当成孩子一样去释放童心，折飞机，玩橡皮泥，画画......但除了手机、电脑这类电子产品。

第二种方法：不动脑的行动

比如做家务，拖地，擦镜子，做完这些事会增加你的成就感。还可以去运动，只要是让自己动起来的，少用脑的行动都可以。

第三种方法：呼吸放松法

这条是针对身体状态比较明显的人，有些人一焦虑就会出现呼吸急促，入睡困难，心跳加快等等。可以找一个安全舒适不被打扰的地方，闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上，在心里默念“呼气吸气”，的意念都集中在鼻子下的呼吸间。

和焦虑做朋友

焦虑时不时就会来你家串门，这是一个不能避免的现实情况，你越是阻拦它，它就越想要进来。我们可以换一种思路，打开门，请它进来，它能来，也会走。

情绪就是能量，来来去去的很正常。当超出一定的焦虑，我们可以把它看成一种信号，是告诉我们需要放松。接受焦虑带给我们的信号，尝试满足自己关于休息、自由、温暖、关爱的深层需求。

应对焦虑的态度就是接纳，不是去对抗。焦虑就像弹簧，你强，它就会更强。希望通过以上方法，大家都能够正确面对焦虑，和它做个朋友。

以下是处理焦虑等负面情绪的方法，由浅入深，大家可以在生活中实践。

1、承认我们是焦虑的，不否定这种痛苦的感受。

2、勇敢面对，不试图逃避焦虑，不抗拒。

3、不谴责，不自责，不评判，不分析。

4、尊重焦虑，学会和焦虑对话，把它当做和自己内在沟通的一种方式。

5、不要用思维解决焦虑情绪，尽量不要寻找焦虑的原因。

6、允许自己与焦虑感受同在，并主动去感受它、体验它。

7、用包容心、平等心对待焦虑感受，直接进入感受，觉知焦虑感受，让焦虑情绪融进身体的每一个细胞，直到它开始转变。

8、请不要将负面情绪投射到外界。

9、不要求外界或别人对自己的感受负责，自己要对自己的感受负责。

10、请不要通过改变外界或通过强迫的方式来缓解焦虑获取安全感，这样做往往是徒劳无益的。

11、解决不良情绪的终答案源自内在。