几乎的人都会在意别人对自己的看法。当自己的外在形象、社交、语言表达、生活、学习和工作等方面表现不佳的时候，就会担心别人会不喜欢自己、讨厌自己、看不起自己。当别人不喜欢、讨厌、看不起自己的时候，我们就会感到愤怒、委屈和自责。

而社交焦虑比较严重的朋友，和别人在一起，会感觉别人都在关注自己，只看到了自己的不足和缺点，并感觉他们在心里看不起、嘲笑自己。有的还会感觉周围的人都在议论自己。因此而感到紧张、不安、委屈和愤怒，并对他人产生敌对情绪和拒绝、回避心理。

社交焦虑症的表现有哪些？社交焦虑的人在紧张不安的情况下，会出的身心不适感和异常表现包括：心烦意乱、坐立不安，注意力分散，肢体僵硬，头晕、头痛、头胀，思维受阻、反应迟钝，表情不自然、眼睛不自然、手足无措，不适应、逃避社交…社交焦虑症的心理特征社交焦虑比较严重的朋友，渴望获得别人的关注和认可，而又害怕别人关注自己，看到自己的缺点和不足，害怕别人会看不起自己。因此形成了思想矛盾和心理冲突。严重的还会出现一定程度的幻听和幻视，仿佛听到或看到有人在议论、看不起、嘲笑自己。而深感痛苦，出现自责、自罪心理。社交焦虑比较严重的朋友，对自己的评价偏低，倾向于看到自己的缺点和不足，拿自己的短处和别人的长处比较，以挫败自己。而且对于自己的要求偏高，做不好、做不到或者出错的时候，会严厉的批评自己，自责、自罪，会有一定程度的羞耻感和负罪感。社交焦虑形成的恶性循环当我们对自己不满意、要求高、自我贬低的时候，或者当我们比较在意自己的表现、他人对我们的看法的时候，我们就会比较容易紧张、焦虑、挫败、自责，外在的表现就会紧张不安、身体僵硬、反应迟缓、表情不自然、语言表达受阻...自我评价低、自我要求高，和不太好的外在表现，交互影响，形成一个恶性循环。6招教你解决社交焦虑

第1招、接受自己现在的表现首先，接受自己现在的表现不尽如人意。自己现在是因为比较缺乏自信，紧张、在意，所以才会表现的比较差。我们可以使自己先放松下来，放松的去面对人际交往，给自己时间，经过一个过程，慢慢的扩大自己交际范围，提高自己的社会交往和适应能力。没有人生下来就具有的学习、工作和社会交往能力，都是经由后天的学习、练习，而逐渐培养起来的。所以，不妨给自己机会，给自己时间，给自己一个过程，逐渐的把各方面的能力，一点一滴的培养起来。第2招、学会看到自己的长处如果总是盯着自己缺点和不足看，拿自己的短处去和别人的长处比，会感觉自卑、挫败，久而久之会使自己丧失信心。所以不妨多看看自己的优点和长处，学会自我认可、自我鼓励，自己给自己信心。把自己优势发挥出来，并发展起来。第3招、学会表达自己的感受和想法当感觉别人不理解、不接受自己的时候，可以试着向别人表达自己的感受和想法。你不说，别人知道你怎么想的可能性不大，你不问，你知道别人怎么想的可能性不大。自以为是和不表达才是人际交往大的阻碍，所以请尝试着表达自己的想法和疑惑。第4招、专注于一件感兴趣事情当人专注于一件自己特别感兴趣的事情的时候，会感到轻松、愉快、充实、有成就感。而且心会特别的静，特别容易专注。所以不妨给自己培养一个健康的兴趣爱好，自己真正喜欢的、感兴趣的，可以使自己的心静下来，对我们的身心健康非常有益。第5招、提升安全感和自信心接纳是变好的开始，与自己的不良情绪、表现对抗，会占用大量的时间和精力。接纳了之后，才有时间和精力去更好的发展自己。可以去发现、发展自己的优点和长处，自我肯定、自我鼓励，有意识的去培养自己需要的能力，培养自己的兴趣爱好和专长…等等,来逐渐的提升自己的安全感和自信心。第6招、试着去观察这个和他人所以不妨试着去观察这个和自己周围的人，看看他们都在做什么，他们是如何看问题和做事情的。三人行，必有我师焉。也许他们身上有很多值得你学习的闪光点。人之所以会形成各种各样的心理困扰，是因为封闭了自己的心，在自己的思维框架和情绪感受里纠结。社交焦虑就是典型的例子，相信通过以上方法，经过一段时间的努力之后，大家都可以好起来，自信和勇敢的面对以后的人生。如果通过自己的努力依然还是无法调节过来，就要考虑求助于专业医生的帮助了。