冬季夜长昼短，本应该是睡好觉的季节，但依然有人睡不着，尤其是过了40岁的女人，好不容易睡着却整晚做梦，早上起来人也特别疲惫。失眠多梦就像是一个是危害健康的“无形杀手”，给人的生活带来危害。

为了让自己睡好，相信很多人都会尝试各种方法，曾经以为能帮助安眠的，尝试过后却没果，到底问题出在哪儿了？

没睡好？也许是你做错了

睡前运动

剧烈运动后会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，往往很难入睡。在白天做适度的体育锻炼往往比睡前运动要对睡眠有帮助。

睡前读书

睡前如果忘情于一些情节紧张的小说、紧张的电视、电影及深奥的书籍，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。

喝酒助睡

这是很不明智的做法。睡是睡着了，可是却容易睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌，甚至借助酒精助眠可能会导致酒依赖。

改善睡眠常吃3类食物

色氨酸食物：色氨酸是人体8种必需氨基酸之一，它能促进大脑神经细胞分泌五羟色胺，其对大脑的活动有暂时性的抑制作用，使人产生睡意而催眠。富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶、南瓜子仁、腐竹、虾米、紫菜、黑芝麻等。

富含松果体的食物：人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成并分泌松果体素，它会经血液循环作用于睡眠中枢使人体产生睡意。白天，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。故可通过补充富含松果体素的食物来改善睡眠。这类食物有燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等。

富含钙、镁的食物：钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。含钙量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”，含镁量较多的核桃、杏仁、香蕉等常被用来治疗神经衰弱、失眠、多梦等症。