如何判断自己是否过度焦虑呢？石家庄长江心理医院的医师就为大家讲解下：

1.过分地寻找着危险的蛛丝马迹

过度焦虑的人，对未来持一种悲观的态度。为了证明自己悲观态度的正确性，他会在日常生活的蛛丝马迹中找相关证据。一些在他人看来无关紧要的东西，他却认为这就是危险的信号。比如，当他觉得别人有敌意时，他就会关注别人的一言一行，别人打个喷嚏，他会觉得这人是故意在他面前打喷嚏，是对他的一种不尊重。从心理学上讲，这叫选择性注意。有利于证明他观点的东西都被他注意到了，不利于证明他观点的东西就被他忽略了。

2.将蛛丝马迹进一步地灾难化、扩大化

过度焦虑的人一旦发现了危险的蛛丝马迹，就会自动地把这蛛丝马迹灾难化、扩大化。比如有洁癖的人，通常不会用手去握公共扶手的（如地铁、公交的扶手），一旦不小心碰到了，他就会立刻不安，似乎病菌马上就感染到他了，就侵入到他身体里了。

3.试图控制局势

为了避免灾难化、扩大化，过度焦虑的人就会想尽办法控制局势的蔓延。如前面洁癖的人，碰到公共扶手后，就会立刻去洗手，甚至反复地洗。认为别人有敌意的人，一旦发现有苗头，他会率先攻击别人，先下手为强，以避免对方继续攻击自己，同时防止其他人效仿。

4.规避或者逃跑

这是第三种方式的另外策略。当焦虑的人感到自己无法控制局势时，就会采取预防措施：事先规避、远离，甚至逃跑。比如恐惧症者都是规避的表现特征。

那么如何治自己的焦虑呢？首先需要从源头上纠正自己的不合理想法或认知。凡事都有正反两面，不能只看消极面看不到积极面。其次认识到自己灾难化的不合理思维，事件是否如自己想的那么严重呢？需要你好好的评估一下。

如何自身调节焦虑症

1.认清焦虑的本质，打破焦虑管理的误区。当你感到焦虑时告诉自己要放松，不要紧张，深呼吸可能并没有作用，甚至进一步加剧焦虑，这其实是进一步肯定了担心的事实，即觉得自己不行，会越来越焦虑，影响实际表现。

2.解析自己的心理状态和自我渴求。

3.先从更深的角度思考问题，焦虑会让你只注意到眼前的威胁，无法从更大的角度思考，你可以想想自己在五年后甚至十年后，你还会不会在意眼前的这个问题。

4.系统性学习知识，提升个人软实力。恐惧、焦虑大多数来自于未知，因为个体知识的缺乏，个体没有解决问题的能力，能力缺乏容易放大恐惧，导致不自信和忧虑。

5.合理评估威胁，筛除胡思乱想的焦虑。面对一些重要的事情，很多人都会过度焦虑，想到各种威胁并放大各个威胁的效力，而事情真正到来时我们忧虑的事可能一件都没发生。