1.可以少吃主食，但不能不吃。

减肥期间，运动少的女性每天也至少要吃3两粮食，如果运动的话，需加到4~5两;晚上夜宵可以喝一小碗百合小米粥或吃两三个红枣，补充一点碳水化合物有利于睡眠。

2.把至少一半精细粮换成粗粮杂粮。

全谷杂粮中的 B 族维生素含量是精细粮的几倍，蒸土豆。烤红薯之类未经煎炸的薯类食物，也是 B 族维生素的来源之一。

3. 不吃甜食、不喝添加糖饮料。

不喝奶、不吃蔬菜、不吃豆制品、吃肉多、口味重，往往导致钙和镁的摄入不足。

怎么办?

1.每天要吃至少500g蔬菜，尤其是晚餐要吃200g焯、拌或水煮的绿叶菜，补充镁和钙。

2.每天保证300g乳制品(包括牛奶、酸奶)，或者200g乳制品加上150g卤水豆腐。它们对于供应充足的钙至关重要，卤水豆腐也是镁的好来源。

3.低油低盐，鱼肉不过量。郑州治疗失眠症医院介绍，过多油脂会降低钙元素的吸收率，过多盐和蛋白质则促进尿钙的排出，加剧钙不足。

睡前吃太晚、太多、太油腻，会对身体造成诸多不良影响：

吃太多导致的饱胀感会让你不易入睡;

吃饱后躺着不利于食物排空，影响消化;

吃得太油腻，热量太高，睡眠时身体处于低代谢状态，热量无法消耗，很容易转化成脂肪存于皮下，导致肥胖;

晚上吃得晚，第二天早上反而比较容易饿。