如果你不断感到沮丧、抑郁或者身体无端地不舒服，那么你可能患有忧虑症了。近，卫生组织一次调查中显示：全约有3．4亿人受抑郁影响。所以并不是只有你一个人如此，你不必认为只有自己受此折磨。你需要知道的是不管抑郁是暂时的还是的，你都可以寻求一些帮助，有时候这些帮助能够为你驱逐黑暗时光，甚至为你带来新生。

1．寻求专业帮助

任何患有抑郁的人首先需要做的就是尽快地去看医生，因为只有医生能为你提供的治疗方案。尽管对于大多数人来说迈出这一步将非常困难，但你要相信医生，相信他能给你提供正确的治疗方案，并且可以使你相信你不用再一个人对抗抑郁。对于大多数人，医生都劝导他们服用抗抑郁药物或者采取心理辅导，乃至二者相结合的。要是你对采取的各种迷惑不解，那就只需记住治疗的一个共同目标——将隐藏在你内心的各种情绪发泄出来，这样会使你放松心情，感觉变好。

2．将抑郁看作一种学习的过程

其实感到抑郁并不代表你已经失败，感到抑郁只是你重新思考生活策略的一种方式而已。一般情况下，要是意识到正在采用的生活策略没果，而改变又不起作用的时候，你就会感到抑郁，这说明你在感情上需要暂时从这个环境中撤离，给自己一段时间思考。许多成功的人从经历低谷到重新征服之前都要经历一段这样的感情。

3.参加一项体育运动

现今的社会需要思考的事情太多，让人精疲力竭，这时就需要一个强健的体魄，这也是为什么体育锻炼能帮助人克服抑郁的原因。多参加体育锻炼是对自己体能的一种挑战，它能真真切切地迫使你放弃现有的生活状态，而将注意力集中到呼吸上。只要坚持锻炼1小时就能很好地打破你的思考瓶颈，并且能够使你保持良好的体形。有些体育锻炼还能像一些抗抑郁药物那样提高大脑血液中复合胺的水平，提高你的情绪，有益于体内天然止痛药——内啡肽的释放，这会使你的感觉更加良好。

4．与人分担你的感受

多和你的朋友、家人或你的人谈谈你现在的生活感受，可以减少你的抑郁感。你也许会认为这高估了谈话的力量，但当你真正去做的时候，你会惊讶地发现与人聊天就等于将问题分担出来。在谈话时你一定要追问自己，到底想要什么，你只是想聊聊天，还是想发泄一下，还是想要个好的建议?而且你一定要选一个你认为头脑清醒且富有理智的人，而不是一个会在你诉说的过程中高谈阔论自己生活琐事的人。由此，谈话能让你感到不那么沮丧，因为一旦与人分担忧愁后你就会明白：

(1)你其实并不是一无；

(2)在这个并不是只有你倒霉；

(3)今后的生活总是充满希望的。