在过去这几年里，人们越来越可以接受内向和安静，内向的人们终于迎来了他们的春天。但尽管如此，内向往往被人误认为成它的那个更克制、自觉的表亲——社交焦虑（但你知道，社交焦虑是可以的）。

我们当中总是会有一些人很安静，通常我们都会用“内向”或“社交焦虑”来描述，这两个词也经常互用。或者更常见地，把社交焦虑视为内向的一种极端表现。但是你可以很明确地说自己是内向型社交焦虑，你也可能会有外向型社交焦虑。比如，你很想和同事一块去酒吧，但是你又很担心他们其实不想让你去；或者你很渴望有人陪伴，但是你又一直纠结于担心自己会说一些愚蠢的事情。曾遇见个有社交焦虑的人，她很害怕在公众场合得到过度的关注。有一年过生日，我和朋友们在餐厅吃饭。突然，我的一个朋友拿出了为我准备的生日蛋糕，点燃了蜡烛，高声祝我生日快乐。结果餐厅的服务员们看到了，就纷纷聚集过来，他们本着提供优质服务的态度，准备为我合唱生日歌。看着朋友和服务员热情的笑脸，我的心跳直线飙升，手心开始出汗。我无法拒绝他们，却也无法坦然地接受这样大张旗鼓的祝福。这个场景一直深深地留在我的脑海里，因为对于社恐来说这太可怕了，就像是被公开处刑。社恐怕的到底是什么？社交焦虑，也称为社交恐惧/社恐。它与单纯的“内向”并不一样，具有社交焦虑的人会过分监控和关注自己在社交时的行为，并且会对自己的言行做出负面的评价。比如和同事在电梯里相遇时，我的内心便会上演几万字的小剧场：“我要不要打招呼，我觉得我应该打个招呼吧，如果不打招呼会显得很冷漠，但是同事已经进来半天了，现在再突然打招呼会不会显得很奇怪？……还是打个招呼吧。我靠，怎么已经到了，我为什么后也没有打招呼。完了，同事一定觉得我很没有礼貌……”还有就是，在和朋友聊得热火朝天时，突然心里一凉，暗暗琢磨自己刚才某句话的措辞可能不太合适，天哪，我蠢死了，我为什么要说那句话。社恐可能也会故意回避许多社交场景，比如推脱一些聚会和party，但与那些理直气壮地说“对不起，我的时间安排不开，我不去了”的人不同。拒绝邀请本身可能就会耗费我们巨大的精力和勇气，并且还会在拒绝邀请之后忐忑很久，思考自己的拒绝会不会显得自己很无礼。社交恐惧比较严重的人，既渴望得到别人的关注和认可，而又害怕别人关注自己，看到自己的缺点和不足，害怕别人会看不起自己。因此形成了思想矛盾和心理冲突。严重的还会出现一定程度的幻听和幻视，仿佛听到或看到有人在议论、看不起、嘲笑自己。而深感痛苦，出现自责、自罪心理。社交恐惧比较严重的人，对自己的评价偏低，总是过度关注自己的缺点和不足，拿自己的短处和别人的长处比较，以挫败自己。而且对于自己的要求偏高，做不好、做不到或者出错的时候，会严厉的批评自己，自责、自罪，会有一定程度的羞耻感和负罪感。有时他们也在想，为什么对于别人来说轻而易举的事情，到了他们这儿就比登天还难了呢。甚至有人曾经因为无法在毫无准备的情况下接听陌生人的电话，很久很久都无法使用网络购物，因为害怕配送时随时都可能响起的，快递员的电话。具有社交焦虑的人数往往被低估。首先，相对于其他心理问题，社交焦虑的症状不太外显，他们往往会被误解为内向。其实很多人面对陌生人的时候，或多或少都会紧张和不适。对于目前现在年轻人动辄称自己有“社交恐惧症”，内向的性格是造成社交焦虑障碍的因素之一，同时遗传和成长经历也与社交恐惧症的形成有关。社交恐惧症患者在工作场所与人接触怕自己面红耳赤，紧张，口齿不清，说话不利索，甚至说话结巴。在任何情境中都害怕自己成为焦点，会感觉人但在看着自己。社交恐惧症的危害很大，会降低工作效率，降低机体免疫力，严重者不能正常生活和工作。因为焦虑害怕，而丧失了部分的生活能力....此外，寻求帮助本身就是一种社交情境。所以，在不具有其他严重心理问题共病（如抑郁、酒精依赖症）的情况下，社交焦虑的人很难向专业机构寻求帮助和治疗。但是，拥有社交焦虑并不代表没有朋友。在特定的、安全的环境下，我们也能自如地和朋友交谈和交往。并且，具有社交焦虑的人，可能更加向往和期待与他人的联结。毕竟，温和与善意的关系对于我们而言，是那样的珍贵和重要。人们是怎样“帮助”社恐的？可是没有社交恐惧的人，往往很难理解这种恐惧与焦虑。身边的一些人经常想要“解决”社恐者的问题。他们以为我只是内向和胆小，他们会说：“你这样是不行的，你要锻炼一下自己。”于是，他们便逼着我接打电话、叫陌生人来跟我聊天、还有某位亲戚让我对着天空大喊三声“我能行”……对于任何一个有社交焦虑的人来说，他们都听过太多次“放轻松点”，“这没什么”，“你必须要解决这个问题”的安慰和劝告了。但是，这些建议从来都没有真正的作用。因为具有社交焦虑的人并不是想要焦虑，而是被动地感受到了焦虑。在处于特定的社交场合中时，他们基于曾经的痛苦经验形成的自动化负性思维便被激活。他们抱持着自己肯定会出丑、别人肯定会对自己做出消极评价的不合理信念。对于他们来说，社交焦虑并不是一个可以靠“克服”被“解决”的问题，它更像是一种需要被接纳和理解的状态。如果你自己本身就是一个社恐，评判和责备自己只会让你的痛苦更深一步。尝试去接受自己对于社交的焦虑，接受自己本来的样子。如果你社恐的严重程度已经影响到了你正常的工作和生活，那么还是建议你寻求专业的心理帮助。如果你的朋友或者家人是一个社恐，下面是一些关爱社恐的指南：请分清自己的感受和他们的感受。你认为这件事情没什么，并不代表他们也觉得没什么。可能你会希望去直接帮助他们解决“问题”，但这通常很难有成效。反复的逼迫只会让他们痛苦，也让你感到挫败。请不要逼迫他们去社交，而是试着去接纳和包容他们。拍拍他们的背，留时间让他们做几下深呼吸，这比责备他们要得多。在他们害怕的时候，给他们留出喘息和休息的空间。他们不参加你的聚会，或者在遇到你的时候没有打招呼，并不代表他们不爱你或者不在意你，他们可能只是不擅长用这样外露的方式来表达。