一只羊，两只羊……

一百只羊……一千只羊……我们每个人这辈子都有几个睡不着的晚上睡不着的时候总感觉自己有了一个畜牧场拥有数不完的羊和睡不着的觉有些人，一旦遇到睡不着的情况就着急：啊啊啊啊啊我失眠了怎么办！救命！这时候，一着急只会更睡不着，更重要的是：这！根本不叫失眠！也有一些人，已经饱受失眠困扰，却根本意识不到自己失眠了。于是，他们白天效率低下，身体健康逐渐下滑、一直处在生病甚至猝死的风险中，自己却对此一无所知。这些情况，都不是失眠！不能一沾枕头就睡着以前躺下就能睡，现在要翻腾好久，起码一刻钟，心里头急得很……实际上，做好入睡准备、躺在床上后，只要半小时内能睡着，就是正常的。很多因素都会影响我们犯困和入睡的时间，但是，只要不影响白天精力，真的不必纠结夜间睡着用了多长时间。不能每天睡够8小时许多人因为各种各样的原因，每天不管多晚睡觉，到点自然就醒了，没有睡够8小时……其实，随着年龄增长，我们每天所需的睡眠时间是在逐渐减少的。婴儿可能需要每天18小时，到了小学就只需要10小时；上了大学、工作之后，可能我们每天睡7、8小时就够了。而且，每天睡多少其实是个很私人的事儿，同样睡8个小时，有些人就会觉得没睡够，有些人则会觉得精神饱满。所以，睡多久不重要，感觉睡足了就行。偶尔一次睡不着有时，我们可能因为很多原因突然睡不着。比如熬了通宵之后，第二天反而睡不着了。有些人会因此心事重重、从此睡前都担心起来、怕自己患上失眠症了。其实，这时我们要相信身体的自我调节力。大脑能够在欠觉之后的一两天内，通过增加深睡眠的方式进行补偿，虽说对身体会有影响，但不至于从此作息都混乱。有没有失眠，很重要的一项判断标准就是：有没有影响到你正常的工作和生活。如何赶走偶尔的失眠？实际上，咱们大多数人所经历的不那么复杂的失眠，其实都跟“睡眠卫生”有关。简单来说，睡眠卫生就是与睡眠相关的生活习惯，比如睡前吃什么、喝什么、玩什么、做什么，在哪里睡，怎么睡，等等。Tip1睡眠环境要舒适，卧室的布置要黑暗且安静，床褥以棉麻为佳、24℃左右的室温及适宜的湿度、被子不要盖得太重，这些都能更好地促进睡眠。Tip2睡前一杯热牛奶，牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，可以帮助睡眠。Tip3困了再上床，不要在床上看电视、玩手机。并养成让人平静下来的睡前习惯，例如洗澡、刷牙、阅读等。Tip4适量的舒缓运动有助于睡眠，但是，医师建议不进行过度剧烈的运动，并且需要根据自身体质运动。Tip5睡前不喝水或少喝水，尽量避免憋尿和因如厕而醒来。真的失眠，可别忽视3周以上的睡眠障碍，入睡时间在半小时以上，每周超过三次并且状况持续超过一月即可判断为失眠症。睡眠障碍是人类健康常见的威胁之一，睡眠期间我们自身的脏器就是一个自我保养、自我的过程，如果长时间的睡眠不好，会对我们的身体造成一些伤害！①它会使得人体的免疫功能下降，我们的抗病能力下降，这样人就变得容易生病，容易出现各种慢性疾病。②记忆力、注意力下降。③引起躯体不适，头痛、头昏、全身乏力。④反应迟钝，精神恍惚。⑤失眠可能是焦虑、抑郁、精神分裂症等精神疾病的表现。这些情况，要马上咨询医师若是存在下面这些状况的一条，都建议你咨询一下专业医生或者心理治疗师：晚上睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此；觉得没睡着、时睡时醒，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此；天还没亮或者天刚亮就醒来、再也睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态；觉得一直在做梦、越睡越累，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此。总的来说就是，当「睡不好」这件事已经影响到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活质量，而且持续一段时间了的话，那你就真的需要开始重视这个问题了。